養成一個習慣不止21天

21天養成一個習慣被過度解讀了，原本一位美國的整容醫生在書中寫到，他發現整容後的人平均需要21天來習慣他們的新面孔，截肢病人具有「幻肢」體驗往往需要21天才消退。（習慣某個狀態和形成一個習慣是不一樣的）

但現實總是打臉，別說21天，就算是7天，你也未必能忍下來。很大多人都說要減肥，可是依舊是大魚大肉的吃，理由是不吃飽怎麼有力氣減肥！；大部分想戒煙的人，始終會偷偷的抽上一個根，理由是壓力太大了。抽煙是一種慢性自殺，吸煙者看不到即時的危害，吸煙導致肺癌，平均需要25年，所以更讓他們戒不掉。

科學研究表明，綜合平均養成一個習慣需要66天，21天的只是個例，一般都是兩個月到3個月左右。這對自控力低的人豈不是登天的挑戰嗎？你可以做以下三點，可能會對你會有所幫助。

犯癮的時候，堅持10-15分鐘，你會發現癮沒這麼強烈了，從而會減低你犯癮的機率。

清楚的知道自己想要的是什麼，如果你要減肥，那麼你要的就是苗條的身材，所以要吃東西的時候，想想你瘦下來的樣子，你會覺得愧疚，從而放下口中的油炸高熱量食物。

給自己設立一個獎勵機制，不如你喜歡看劇，那麼就去找一部熱門新劇，今天跑了2公里以上，就能看一集，一般劇集都有12來集，所以等你看完，也就堅持跑了12天；如果你超喜歡吃甜的，但考慮到體重，不得不放棄，那麼你可以每天跑完4公里以上，獎勵自己一塊巧克力。

這絕不是在縱慾，因為如果不養成一個好習慣，你怎麼克制都沒用，終有一天，你將重蹈覆轍。

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