你真的懂蛋白粉了么？兩分鐘帶你明白蛋白粉的用法、用量、使用時間

蛋白粉作為健身人群必備的運動補劑，一般都是採用先進工藝從牛奶中分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成合理等諸多優勢被推為「蛋白之星」。乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價值、高消化率、高蛋白質功效比和高利用率等特點，是蛋白質中的精品，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。

其特點促進肌肉生長，增加肌肉緯度，有助肌肉回復，增強免疫力的功效無疑對於健身愛好者是十分珍貴的，近些年來越來越多的人愛上健身，健身的目的是為了一個健康的身體，而同時擁有一個好身材也是健身人群想要得到的，而蛋白粉就成為他們的選擇。

剛接觸蛋白粉的時候肯定會有這兩種疑問，蛋白粉怎麼吃？有沒有副作用？下面我就和大家說一說蛋白粉如何食用可以最大化的發揮其作用。

過量的壞處！

過量攝入蛋白質會轉變脂肪分解供能，水解生成的氨基酸脫氨經過肝臟解毒生成尿素，尿素通過腎臟排出，無形中增加肝腎負擔，不可避免的升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系統結石、痛風等相關疾病的概率。

什麼是過量？

對於普通的腦力勞動者，般每天蛋白質量為體重(單位KG)*1克的蛋白質。

對於正常的健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重1.5克的蛋白質，50Kg一天所需要的蛋白粉量為75g，而食物肉類中一樣含有蛋白質，需要大概扣除。

而高強度體力勞動者、健美選手或運動員攝入量可高達體重的(單位KG)*2~3倍蛋白質。

食用方法

保持好需求的量我們就要開始了解什麼時候該去吃。

首先蛋白粉不宜空腹食用，身體空腹時血糖很低，如果空腹食用，蛋白質將被大量分解來產生熱量，而我們補充蛋白質的目的並不是如此，所以建議食用前吃點食物，發揮蛋白粉的最大作用。

食用時間

蛋白粉推薦早餐期間食用根據人體生物鐘，早上補充蛋白質是比較容易吸收的，早餐攝入蛋白質最好占人體全天攝入量的百分之70左右。

訓練前後30分鐘食用可以補充訓練所消耗的能量，回復肌肉，補充營養。

而睡前30分鐘補充蛋白粉經過實驗證明也是可以強壯肌肉的好的補充時間。

喝完去運動~

喝完去運動~

注意事項：蛋白粉的使用請配合運動，並不是吃了就變強壯變厲害。食用蛋白粉期間多喝水以免上火~

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