瑜伽養顏青春不老之謎

初練瑜伽，追求難度和花樣。再練瑜伽，注重精準和效果。還練瑜伽，喜歡呼吸和經典。重複的是體式，不同的是心境。

瑜伽有一些非常經典的體式，無論你練瑜伽到哪個境界，這幾個體式都是可以長期練習的，我們常常說瑜伽可以讓人變得更年輕，那這幾個體式就是讓你變得更年輕的秘訣。

1，束角式：瑜伽中的經典姿勢，對女性來說，除了能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，很好的鍛煉髖部，去除髖部的贅肉。不僅美化外觀，還可以調整內在。此外，它還能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應，緩解坐骨神經通，有助於打開髖部，緩解久坐一天的疲勞感，改善腎臟功能。 技巧：坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。 上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低於心臟位置，能利於血液迴流到面部。腹式呼吸5次，緩慢起身，再重複幾次。

2，橋式：臀橋同時也是健身運動中一個重要的動作，能夠讓你更好的感受到臀部法力。這個姿勢除了美顏功效，還可以收緊臀部和小腹，並且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果。雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時儘力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。 將雙手放於腰後側，用肘部作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

3，下犬式：可從趴在地面上開始，然後雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與髖同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持這個動作，深呼吸五次，放鬆肩背和頭部。 該體式不僅能促進頭部血液循環，而且能夠美化肩部，拉長大腿。

4，雙腿背部伸展式：雙腿背部伸展式是對身體內部調理很好的動作。這個東走可以活化脊椎，靈活上半身的血液循環，同時，刺激會陰部位，能夠增強人體性能量的控制力。這個動作男性練習也很有好處。要點是注意不要拱背，不要試圖用額頭去觸碰膝蓋，要嘗試在伸展腰背的同時，將身體摺疊向下，使上半身和下半身摺疊到一起，拉伸腰背和雙腿。這個動作同時也能糾正不良腿型，塑造長而直的大腿。

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