快收藏！8個瑜伽動作睡前做，一夜好眠到天亮！

寧德晚報

關注我們 看精彩寧德

經過了一個放縱的周末，

很多人的生物鐘又重新被打亂，

相信很多朋友都和小郎中一樣，

每一個「慌張」的周一都是從

「晚上睡不著，白天睡不醒」的掙扎中度過。

一年之計在於春

一周之計在於「周一」

一款助眠的瑜伽送給難以入睡的小夥伴們

今天晚上早點睡哦

（一）

GIF

1、舒服的坐姿，吸氣，雙手高舉過頭頂，在頭頂合十；

2、呼氣，緩緩的將雙手落回到胸前，重複數組。

（二）

GIF

1、吸氣，延展脊柱；

2、呼氣，從腹股溝處開始向前曲，額頭點地，保持1分鐘。

（三）

GIF

1、雙腳掌心相對，吸氣延展脊柱；

2、呼氣，從腹股溝處開始向前曲，額頭點地，保持1分鐘。

（四）

GIF

1、四腳板凳式進入嬰兒式；

2、雙手臂放於臀部的兩側，掌心朝上，臉部朝向左側或者右側，保持1分鐘。

（五）

GIF

1、從嬰兒式退出後，翻滾，仰卧在床上；

2、雙腳併攏進入到犁式，前腳掌點地，雙手掌支撐下背部；

3、可以的練習者可以將小腿貼地，雙手臂貼地，掌心朝上，保持30秒即可。

（六）

GIF

仰卧，屈膝靠向腹部，雙手環抱雙膝，左右搖擺，持續1分鐘。

（七）

GIF

仰卧，腳掌相對，雙手自然攤放在旁側，保持1分鐘。

（八）

GIF

仰卧，雙腿分開比肩寬，雙手自然攤放在旁側。

來源：果瑧秀了平台（guozhen_xl）

大家都在看

央視新聞

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！