盤蓮花膝蓋痛？那是這些解剖要點你還沒掌握！

瑜伽解剖學

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說到瑜伽盤蓮花，瑜伽人都很熟悉，大家可能會發現一個現象，就是有的人可能沒怎麼練瑜伽，就可以做到全蓮花，但有的人練了很久，做半蓮花都很有困難。

最要命的是，盤蓮花做不到也就算了，還做的膝蓋痛，這是為什麼？該如何解決呢？今天小一就給大家分享一下，盤蓮花哪些常見問題是什麼原因，該如何解決。

1、為什麼有的人不怎麼練瑜伽，就可以全蓮花，但有的人練了很久的瑜伽，卻怎麼練都做不到？

有的人可能會認為做不到的人練的少，或者是練的不對等原因，當然不否認存在這種可能，但依然存在一種可能，就是有的人練的對，也練的很多，還是做不到，那還存在一種可能，就是人體本身的結構性問題。

可能很多伽人會問，什麼是結構性問題？簡單的來說，結構性就是天生的你就是這樣了，怎麼練也改變不了。比如有的人天生手臂就比一般人長，有的人天生雙腿比較短等。這些通過後天的努力幾乎不可能改變或者只是微乎其微的改變。

如果是結構性問題，在盤蓮花時，當大腿過度外旋，股骨頭大轉子就會產生位移，當膝蓋向下壓靠近地面時，就會產生疼痛。

2、那麼，非結構性問題，盤蓮花膝蓋痛，是什麼原因呢？

排除膝蓋疼痛產生結構性問題以及來外界的創傷問題，從功能性解剖的角度來說，這裡膝蓋產生疼痛，主要是僵硬縮短的內旋肌群限制了髖關節的外旋功能，從而出現膝蓋擠壓、空間不夠等表現形式，產生疼痛。

3、如何改善盤蓮花，膝蓋疼痛的問題？

如果要從根本上解決膝蓋疼痛的問題，首先要拉伸放鬆縮短僵硬的限制髖關節外旋的肌群，包括臀中肌、臀小肌等。其次再加強外旋肌群的功能，比如加強梨狀肌、閉孔內肌、上下孖肌、股方肌等。

此外，瑜伽初學者在初期的練習中，可以採取以下措施，來增加膝蓋的空間，避免膝蓋擠壓產生疼痛。

1、膝蓋貼向地面產生疼痛，可以在膝蓋西方墊磚，增加高度。

2、用雙手將大小腿的肉肉向外撥，增加膝蓋的空間，避免擠壓產生疼痛。

3、藉助伸展帶輔助方法：將伸展帶從放在膝蓋的上方，將兩端從大小腿內側穿出，用雙手將伸展帶的兩側向外拉，從而增加膝蓋之間的空間，避免產生疼痛。

4、藉助毛巾放在膝蓋窩，增加膝蓋的空間。

最後，再給瑜伽初學者，介紹一套循序漸進練習盤蓮花的方法，收藏起來慢慢練習吧。

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