卸貨之前，儲存好體力，避免「吃全餐」

在許多准媽媽生產過程中，往往會因為體力不足而無法使盡全力，從而可能會面臨必須緊急改為剖宮產的狀況（俗話稱 「吃全餐 」），這對產婦來說，的確是一個痛苦的經歷，因此，養足體力，便成為準媽媽在懷孕期間必須重視的議題。

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儲備體力5大方法

1

培養運動好習慣

有些准媽媽怕動到胎氣，在懷孕期間會盡量避免自己多動，但其實這是錯誤的觀念，正是因為懷孕，才更要活動，一旦缺乏足夠的運動量，就會導致肌肉力量不足，體力也容易因此變差，在生產過程中可能就會顯得格外辛苦。准媽媽平時可以多爬樓梯、散步或進行孕婦瑜伽，且足月後也不用擔心因為過度運動而導致早產危機，所以懷孕滿37周後可加強運動頻率。不過，若已經感到身體不適，也不可勉強執行。

2

做好心理準備

子宮收縮帶來的疼痛，的確讓不少媽媽銘記在心，且會讓准媽媽不自覺地緊繃肌肉。不過，有時太過在意 「生產過程是不是很痛？我的體力可以撐過去嗎？ 」等問題，反而容易造成負面的心理作用，在迎接生產時，可能就會對號入座，覺得自己真的生不出來。准媽媽應保持樂觀開朗的心情，畢竟「吃全餐」的概率很低，除了尋找信得過的婦產科醫師做為諮詢對象之外，平時也要尋求親朋好友的支持，且最好是和有生產經驗的朋友一起分享討論，才能順利建立信心。

3

飲食應多攝取蛋白質

除了保持正常作息之外，准媽媽也不應為了保持體態的美觀，而減少食物攝取，且到了懷孕後期，胎兒的體重將快速增加，如果准媽媽吃得太少，在體力不足的情況下，可能會影響到子宮收縮的頻率。懷孕中後期，准媽媽可多食用富含蛋白質的食物，除了增強肌肉組織以外，也可適當補充熱量，並多吃含鐵質的紅肉及蔬果，避免生產過程中大量出血而造成休克現象。

4

施打無痛分娩

進入第一產程的活躍期後，准媽媽就會迎來無數次的規律陣痛，此時就可以考慮施打無痛分娩，畢竟有部分怕痛的准媽媽，會不自覺地過度使用骨盆腔肌肉，結果在寶寶出生之前就用完體力，便不得不「吃全餐」了。一旦施打無痛分娩後，大多准媽媽可更放鬆地進行生產，甚至加快產程，對於儲備生產體力來說，是一個不錯的方式，不過無痛分娩需自費，所以准媽媽應視需求決定是否有施打的必要。

5

搜集懷孕與育兒信息

雖然一般產程都得花費半天以上的時間，看起來像是長期抗戰，也有不少准媽媽表示陣痛及產痛難以忍受，但實際上並不是所有準媽媽對於疼痛都這麼敏感，除了體力充足之外，如果事先了解待產的實際情況，就可破除許多疑慮，耐力也能藉此提升，將有助於加快產程。欲進一步了解產程經歷時間或可能碰到的問題，可上網查找信息，或閱讀相關的報刊雜誌，一旦准媽媽對生產多一分了解，就不會過於恐慌，也能避免體力過度消耗。

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