跑步前牢記這5個常被忽略的要點，學會就能避免膝關節的損傷

很多人都選擇跑步運動作為平日里鍛煉身體的辦法，但並不是每個人的跑步動作都是正確的，錯誤的跑步姿勢會給身體帶來不必要的負擔，所以有一個正確的跑步姿勢是很重要的。

Tips 1：不要跨步太大

當跨步太大時，你的腳會在膝蓋前方著地，這樣看起來你就是很用力的在奔跑，但這卻拖慢了你的奔跑速度。這是由於你的身體重心需要對的趕上你的腳步，實際上過大的跨步是一種對能量的浪費。

除此之外，當你的腳步過大時，位於身體前側的腿是接近伸直的，且為了讓腳步變大，相應的你的身體會有更多的「騰空」過程，腳掌著地時的衝擊力會相對更大，並向上傳遞到你的身體，這會使你受傷的概率變大。

Tips 2：以相對平坦的腳型著地

大部分優秀的奔跑者傾向於用前腳掌或中腳掌著地，這是一個溫和平穩的著地方式，而後腳跟著地會使你的落地變得更加用力，長期以來也許會損傷你的跟腱。

Tips 3：身體不要前傾

在奔跑的過程中，注意在臀部以上的部位要與地面垂直。雖說上半身前傾是為了跑步時的前移位置而自然調整的姿態，但身體過於前傾是一件很可怕的事情，會對你的膝蓋造成巨大的傷害。

這是因為當身體過分前傾時，人體主觀意識會告訴我們，腳尖著力更明顯，因為這時候人體會產生一個向後的蹬地，前傾越多、蹬地越明顯、腳尖著力越大。長期腳尖著力，骨和關節損傷會很大，尤其是小腿脛骨的地面反作用力增加，所以會導致小腿前側發炎、滲痛等。

且身體過分前傾不利於胸腔的打開、新鮮空氣的更換，從而會導致跑步效率的降低、體能下降等現象。

所以當你調整好上半身姿勢後，你會發現呼吸會更順暢、跑步動作也會更流暢。

Tips 4：不要用力著地

如果你的腳用力著地，發出沉重的撞擊聲，說明你的奔跑是很笨重的，跑步應該是輕盈、溫和、沒有碰撞的。過多的撞擊說明你對身體的控制未達到最佳，且這種衝擊也會對你的身體造成損傷，尤其是對膝蓋半月板會帶來長久的運動性損傷。

Tips5：聽從身體的反應

如果你長時間沒有進行運動，一定要記得給身體一段適應期，要記得身體反饋給你的疼痛是他自我保護的反應。如果你不顧身體的反饋，強行為自己增加訓練量，那你很有可能損傷自己的身體。

跑步是要一個非常好的運動方式，但姿勢不當很容易造成關節的損傷，特別是膝關節本身就受傷的人，所以，在跑步前牢記這幾點，會讓你受傷的風險大大降低。

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