跑步是人們鍛煉最常用的一種方式，但近年來越來越多跑步健身的人出現了膝關節受傷的情況。而造成跑步受傷的原因，除了跑步中的意外受傷之外，更多的是因為人們對於跑步的錯誤認識，使得跑步成為人們受傷的一種隱患。

想要在跑步中保護好膝關節，跑步的姿勢顯得尤為重要，那麼如何跑步才能有效保護膝關節?

1、挺直腰板，保持上身一條線

在跑步過程中，需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持「跑步身高」。即頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。跑步的時候左右搖晃會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性。

2、肩膀、手臂要放鬆

要保持上半身的姿勢正確，肩膀是關鍵。跑步時雙肩放鬆，自然下垂，讓肩膀保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動給跑步增加動力。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。

3、臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，在跑步過程中，保持一個正確身體姿勢的同時，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。但注意不要向前彎腰或者過於前傾，否則骨盆也會前傾給後背下部造成壓力。

另外，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正前方，從而減少震動帶來的不必要的傷害。

4、腳的落地姿勢要正確

跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

掌握了跑步的技巧和作用，那麼在跑步時，我們也要注意跑步前中後怎麼進食的問題。

其一，跑步之前一兩個小時吃一頓點心或正餐，應選擇富有碳水化合物、低脂肪、低纖維的食物。

其二，跑步中可適當進食，如果跑步超過90分鐘，就需要補充熱量，可以喝運動功能飲料，或者吃香蕉之類的易消化食品。

其三，跑步之後也要儘快通過飲食補充能量，肌肉在運動後30分鐘內最易吸收糖原，減少僵硬和酸痛；同時要補充適量的蛋白質。

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