近日，全國多地氣象局發出了高溫預警。

春雨君已經切身體會到了高溫的不友好，今天中午沒打傘出去吃飯，回到公司宛若一塊烤肉，只差點兒孜然和鹽巴了。

我們都知道，在高溫暴晒下，在室外活動很容易中暑，但又不能不出門。

所以在高溫預警過去之前，我們該做些什麼，來預防中暑呢？

「中暑」是個病嗎？

說到「中暑」無人不知，大家的理解多為「由於天氣太熱導致的身體不適」。

在醫學上「中暑「被稱為熱應激症候群，是指人體在熱環境中暴露時間過長（或在烈日下暴晒)，而發生的以中樞神經系統和循環系統障礙為主的急性疾病。

人有人種，「中暑」有暑種

中暑又分為三種病症，三種病症的病因及發病機理有所不同，其表現也有差異。

1. 熱衰竭

多出現在體質虛弱、過度疲勞、老年人、有慢性心血管系統疾病的人群中。

發生熱衰竭，你可能會突然感到全身不適、頭暈，目眩，呼吸困難；

你看起來可能會臉色蒼白、嘴唇發紫；

你摸起來可能會皮膚濕涼、脈搏快而弱。

2.熱射病

多發生於在戶外活動或勞動的健康青壯年，包括火警、屋頂和路橋的建設工人、交警、進行軍事訓練或執行任務的軍人，正在軍訓的高中、大學新生等等。

如果發生這種情況，你可能會感到頭痛、頭暈 、目眩 、耳鳴、嚴重口渴和噁心等。緊接著會發生嘔吐，全身軟弱，呼吸快而淺，脈搏可能會微弱且不規則。

3. 熱痙攣

熱痙攣多出現在大量出汗的人群中。

熱痙攣的主要表現為四肢肌肉群遊走性痙攣、肌肉痙攣時發生劇烈疼痛 。

熱痙攣往往和熱射病同時發生。

烈日炎炎，怎麼才能保證自己不中暑呢？

1. 注意頭部防晒

在暴晒天氣下應嚴禁頭部裸露，以防太陽直接照射。

打傘、戴遮陽帽、頭巾都可以減少太陽輻射熱至50%。

2. 及時補充液體，甜飲料慎選

涼白開和礦泉水是最佳飲品，如果出汗過多，可以考慮在每400-500毫升水中加入1g鹽，來保持體液平衡。

但是汽水、果汁等高糖高滲的溶液，補水效果很差， 最好不喝。

過多飲用冰水和冰凍製品會抑制胃酸分泌，降低胃腸蠕動功能，導致腸炎，尤其是對腸炎病史的人群來講，不要喝過涼的東西。

茶水、綠豆湯等飲品是可以考慮的。

吃飯的時候喝些清淡的湯，如番茄蛋花湯也是不錯的選擇。

3. 隨身攜帶微型電風扇，有一定作用

有些妹子會隨身攜帶一個微型電扇，在等公交、走在路上的時候可以吹吹。

微型電扇可以增加皮膚表面蒸發散熱，對預防中暑有一定作用。

4. 注意休息，不要過度勞累

休息充沛，不要讓自己過度疲勞，對於防中暑也非常重要。

5. 選擇合適的衣服

在氣溫 30 ℃以上，衣服對人體的熱負荷也是不容忽視的 。

一般來講緻密的化纖織衣物，吸汗和透氣性差，最好不要選擇。

6. 頸部局部降溫

如果在戶外打籃球、軍訓，注重頸部降溫對預防中暑有很好的作用 。

比如，可以在休息間隙用冷水打濕毛巾敷在脖子上，或者將冷飲用毛巾裹住縛於頸部表面。

最後，高溫天氣應該有高溫假的吧？【希望領導能看見這句話。】

參考資料：

1. 陳仁奎 ,鮑建國 , 仲崇翔 .重度中暑合併體力耗竭性橫紋肌溶解症 1例 [ J] .東南國防醫藥 , 2005, 7(2):103.

2. O Hara R, Eveland E, Fortuna S. Current and future cooling technologies used in preventing heat illness and improving work capacity for battlefield soldiers: review of the literature [ J] .Mil Med, 2008, 173(7): 653-657.

3. Bonauto D, Anderson R, Rauser E. etal. Occupational heat illness in Washington State, 1995 -2005[ J] .AmJIndMed, 2007,50(12): 940-950.

4. GJB 508 -89. 我國職業性中暑診斷和處理原則. 北京：總後勤部頒布1989

5. 歐陽驊，戴作元. 中暑的發病機理及其預防措施. 解放軍預防醫雜誌2000 年4月第18卷第2期

6. 譚曉風，丁穎.中暑預防的研究進展. 《東南國防醫藥》2009年12月第11卷第6期

文：大王

題圖來源：圖蟲創意

版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！