大腿小腿的肉都很松，想好怎麼讓他們更緊實了嗎？

小密語錄：看到美好才能變得美好。

不知道你是否常常看著別人一雙又直又長又細的美腿露出驚羨眼光，再看著自己的腿黯然神傷。你要知道，並不是所有人的細腿都是天生的，反而更多人的腿是通過後天塑造的。那為什麼別人能練出好看的腿你不能呢，不，你可以的。瑜伽就是一個很好的練習方式，在放鬆愉悅中就可以讓自己腿上的肉更緊實。下面我們一起來學習一下吧！

半月式

1：山式站立。

2：右腳轉向身體右側，左腳自然踮起。

3：向右側彎腰，右手去觸地，右臂伸直保持與地面垂直。

4：轉頭向上看，左臂伸直向上伸，五指分開。

5：保持20秒左右，恢復山式站立，換另一側重複。

由於半月式的主要著力點在腿上，所以練習半月式，有助於消除腿部過多的脂肪，還按摩了雙腳，使血液循環良好，保持身體健康。

1：俯卧在地面上。

2：彎曲左膝，大腿向上靠近你的身體。

3：雙手撐地，支撐起自己的身體，上身保持直立。

4：頭向後仰，目視上方。

5：保持這個動作二十幾秒，保持均勻呼吸，然後換另一側重複。

這個動作有美體的功效，可以緊實臀部肌肉，臀部連接腿，有一雙美腿的前提是臀部也要好看，這樣才能美得自然。

1：山式站立。

2：兩腳略分開，向後抬起右腿，右腿盡量與地面平行，左腿保持直立。

3：身體前傾，直到身體與右腿呈一條直線。

4：雙手背向背後。

5：停留約5次呼吸的時間，恢復，換腿練習。

這個體式使腿部更加勻稱，做這個體式時，右腿盡量往後伸展，還能夠激發身體的活力。

1：山式站立。

2：左腿往左前方邁一步，雙腿分開約120厘米，左腿小腿與地面垂直。

3：右腿完全伸展。

4：向下彎腰，直至頭觸地。

5：雙手向後舉起，十指相握。

6：呼氣，右側重複這個姿勢。

需要注意的是頭痛者不能練習這個招式。這個招式主要是練習伸展腿和強健腿，還可以強健脊柱，並提高自身的消化能力。

肩倒立式

1：仰卧，雙手放在身側。

2：呼氣，彎曲雙膝，使臀部抬起，背部不動。

3：雙手放在髖部，手掌朝內，按住背部。

4：保持脊柱直立，堅持2分鐘左右。

要注意腳踝併攏，雙腿倒立對瘦腿有很大益處，這個招式對女性的子宮有很大的好處，畢竟健康更重要。

橋式

1：仰卧，雙手放在身側。

2：彎曲雙膝，抬起臀部。

3：雙手向後彎曲，手掌著地，手掌支撐身體。

4：伸展胸腹，腰部不要向上抬。

5：保持平衡，堅持30秒。

這個招式可以恢復腿部的活力，並可以調節月經不調，減輕頭痛，全身舒展開來，瘦腿的同時減輕壓力，有什麼理由不去做呢。

1：直立

2：手伸直做體前屈，雙手彎曲，雙手撐地。

3：腳蹬地，後擺腿直至腿垂直於地面，保持住。

4：一隻腿屈膝往前伸，另一條腿屈膝往後彎。

5：保持10秒左右，兩腿前後互換。

新手在練習之前可以先練習靠牆倒立，之後再加上腿的動作。此招式不但塑造良好的腿型，還預防腦溢血，可以使血壓降低。

如果你想瘦腿，而且不想又苦又累的鍛煉，也不想承受節食的痛苦，不如一起來跟我練瑜伽，畢竟這確實是一個瘦腿的好方法，在優雅與放鬆中，成就纖纖細腿，也讓你更健康，更有氣質。

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