你的臀屬於哪種?臀部轟炸想哪兒翹練哪裡!
健身
06-05
你曾經仔細打量過自己的臀部嗎?
你對自己的臀形感到滿意嗎?
快來看看你的臀屬於哪種?
俗話說,馬甲線常見,翹臀難尋。
臀部在女性人體當中是相當重要且性感的部位,漂亮的臀部可以吸引更多異性的目光,甚至連同性都免不了為之側目。
其實翹臀比馬甲線更難練,因為體脂率低於20%馬甲線基本就會出現,但翹臀是要做力量訓練漲肌肉才行的。
而很多人只知道無深蹲不翹臀,卻不知只有經過分彆強化訓練的臀部才會看起來圓潤飽滿!
給大家分享一下臀部的各個部位轟炸法
哪裡不滿意就針對哪裡開始練吧!
下臀部
外八字分腿硬拉
背面動作示範
外八字分腿硬拉
正面動作示範
杠鈴負重箭步蹲
左
杠鈴負重箭步蹲
右
上臀部
彈力帶+負重臀橋
外展臀橋
(注意腳的姿勢)
負重挺身
徒手挺身
臀部兩側
側卧髖外展
交叉箭步蹲
右
交叉箭步蹲
左
嘿~別看了
趕緊來健身房練起來
如此翹臀你也能擁有!!!
金吉鳥健身
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