教了這麼多只有失眠才能用到的技巧，失眠的人快來安利一下！

最近一段時間裡特別流行「夜貓子」這個網路辭彙，現在大多數人都有晚睡這個習慣吧，一到了晚上精力就特別充沛，白天卻是無精打采。熬夜成癮，那麼你是否感覺到我們身體已經大不如前了呢?有時候我們身體感到疲勞，明明困得睜不開眼，卻還是徹夜睡不著，導致白天的工作效率大大降低。長時間的失眠會使我們的身心受到很大影響，下面讓瀋陽國防專家為我們專業介紹一下。

人一生三人之一的時間都是睡覺狀態，由多到少，再由少到多。好的睡眠狀態：入睡快、夢少、睡的輕鬆、醒來精神矍鑠煥發。睡眠時以上幾方面出現問題，就是睡不好。心煩意亂最影響睡眠質量，比如：憤怒、惱怒、悲傷、心理壓力大。

簡單的說，我們的睡眠主要分為深睡眠和淺睡眠，深睡眠少淺睡眠多就預示著睡眠質量很差，大腦無法將沉積的垃圾有效的排出，這是一個惡性的循環，最後甚至可能導致老年痴呆。隨著年齡的增長，人體中的褪黑素、多巴胺、五羥色胺等成分逐漸減少，而這些成分對睡眠的影響很大，缺的多了就會導致失眠。

失眠的「剋星」，讓你氣色好，沒有噩夢擾!

葡萄

葡萄中富含一種叫褪黑素的物質，褪黑素起到輔助睡眠的效果的，所以多吃些葡萄，能夠增加人體的褪黑素，能夠有效的調節人體的睡眠，使睡眠恢復到正常的情況。

熱牛奶

夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助儘快入睡。

另外運動是一個很好的習慣，因此，我建議可以多靠運動來緩解壓力，排解失眠帶來的困擾。

1.最常見最普通的運動方式就是跑步，對的，沒錯就是有氧慢跑，可以促進我們的睡眠，而且這個時間點儘可能的在傍晚，在你休息前的兩個小時，或者是吃了飯後的一個小時就可以進行慢跑了，一來可以消耗你體內的存儲的糖分，二來是提高你的睡眠質量。

2. 睡覺前做一些簡單的靜力性拉伸，同樣也可以促進我們的睡眠。如單腳的俯身飛鳥這個動作，可以兩隻腳換換的做;還有就是像一些簡單地壓腿，坐位體前屈等，這都能促進我們身體的血液循環。

3.對身體各處進行按摩，大家應該也有體會，去外面專門的按摩店按摩的時候按著按著就想睡覺了，這也是因為按摩促進了血液循環，能夠緩解壓力和疲勞的原因，再一個按摩可以消除乳酸的堆積，像靜力性的拉伸，和有強度的運動都會造成乳酸的堆積，按摩有利於緩解乳酸的堆積，一舉兩得。

失眠並不好受，它不僅會影響到我們日常的生活作息規律，還會使我們身體變得虛弱無力，造成多方面的困擾。所以，我們要調好自己的生物鐘，每天保持良好的生活習慣，促進體內循環，提高生活節奏。