只要三個動作 就能有效緩解失眠 一覺好眠到天亮

要想提高睡眠質量我們可以從以下幾個方面著手進行調理。

1

規律作息

進行科學合理地作息安排，每天入睡的時間和睡眠的時長固定好，不要養成賴床或睡懶覺的壞習慣。再者，有午休習慣的人，最好將時間控制在一小時以內，過長的午睡會對夜間睡眠造成影響。

2

睡前避免過度刺激

睡前平復心情，避免大腦讓大腦處於興奮狀態，是幫助我們安眠的重要方式，因此在睡前一個小時內，停止活躍的腦力活動;不要玩手機，避免視覺、聽覺等感官刺激。

3

睡前飲食禁忌

睡前不健康的飲食，也會對睡眠造成嚴重影響，要想提高睡眠質量，避免睡前暴飲暴食，避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品。

4

睡前準備

要想更好地提高睡眠質量，睡前可以通過一些調理方式促進，如聽舒緩的音樂、靜坐深呼吸、溫水泡腳等方式。

5

睡眠環境

睡眠緩解也會對睡眠質量造成影響，避免較強的光照、吵雜的聲音等不利於睡眠的因素，營造安靜舒適地睡眠環境。

除了這些調理之外，睡前還可以通過下面這些小動作，對身體進行放鬆，促進睡眠。

1

雙腿伸展

首先坐在一塊平坦的墊子上，將雙腿併攏伸直，腿上放一床被子，上半身向前，趴在被子上，腳尖回勾，這有助於緩解疲勞，消除精神緊張。

2

半橋式

首先將被子墊在腰臀下面，雙肩撐地，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，身體保持平衡；堅持數分鐘，這麼做有助於血液循環，能緩解疲勞，平復心情。

3

倒立式

首先需要一塊墊子和一面牆，平躺在墊子上，再將雙腿併攏靠在牆壁上，雙腿和腰背形成九十度夾角，堅持數分鐘;這個動作能改善腦部血液循環，消除大腦疲勞，對提升睡眠質量很有幫助。

生活中，如果你也正被失眠的問題所困擾，除了在生活方式上進行調理之外，上述的這些運動也能有效地緩解失眠。

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