啞鈴划船這樣做，精準轟炸背闊肌，錘鍊厚實倒三角

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比起引體向上或者坐姿划船動作而言，啞鈴划船具有精準針對背闊肌的優勢，所以啞鈴划船一般放在背部訓練的收尾階段。

每個人做出來的啞鈴划船動作都不太一樣，因為啞鈴划船除了動作標準之上，還有遞增訓練的需求。

一、啞鈴划船動作標準

在做啞鈴划船時，動作標準只有一個，那就是腰椎不要超伸，也就是腰部不能放鬆弓起。

所有俯身動作都有這個要求，比如硬拉、杠鈴划船等等，這主要是為了保護腰椎健康，防止腰椎超伸。

二、啞鈴划船遞增訓練

除了健身標準之外，一些細節的變化直接影響到背闊肌訓練效果。背闊肌控制肩胛骨上下旋轉，所以在做啞鈴划船時，完全沒必要收緊鎖死肩胛骨。

而至於部分人會旋轉身體，這也是為了提升背闊肌活動幅度。

以上就是100個人做出來100種啞鈴划船姿勢的原因，對於健身動作而言，體會比條條框框重要的多。

強硬健身，

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