有一種苗條，叫「看著好瘦」；有一種肥胖，叫「隱性肥胖」。什麼叫「隱性肥胖」？顧名思義，就是看上去挺瘦挺苗條的，可身體的脂肪含量卻一點兒都不少，也就是我們說的「肉都藏起來了」。 這種「藏」，是指脂肪都藏在了身體內部、在我們肉眼看不見的地方，也就是肝臟、胰臟、腸道等內髒的周圍，包裹著它們，就如同給內臟穿了一層厚厚的衣服。所以，在體檢時，有些很瘦的人也會收到「脂肪肝」的診斷。

「隱形肥胖」者就是BMI（體重/身高2）在正常範圍內（基本都在18.5-23.9之間，一小部分甚至比這還低，17-18的隱性肥胖大有人在），但身體脂肪率很高。不過，通常來說，這些人都沒有明顯的肌肉線條，只是瘦，且常常有個不易察覺的小肚楠。

哪些人易患「隱形肥胖」？

通常來說，下面幾類人更易發生「隱形肥胖」：

——久坐、不愛運動；

——飲食里，高脂肪高糖食物比例多；

——動不動就減肥，並且是靠各種低熱量飢餓減肥方法（比如七日瘦身湯、蘋果減肥法、果蔬汁減肥法等等），也就是「少吃、餓肚子」的方法，迷信體重計上的數字；

——穿衣顯瘦、脫衣有肥肉（男性腰臀比大於0.9，女性大於0.8）。腰臀比是指腰圍（在呼氣之末、吸氣未開始時，經肚臍中心，用軟尺圍測一周的水平長度）除以臀圍（臀部向後最突出部位的水平圍長）得出來的比值。

一個人如果有上述任何兩種情況以上，基本上就「中獎」了。如果不僅具備兩條以上，而且BMI還高於24，那就可以確定是個真胖子了。

「隱形肥胖」有哪些危害？

肥胖的危害眾所周知。而「隱形肥胖」者們體內的脂肪囤積越多，對代謝、循環系統帶來的負面影響也非常大。

「隱形肥胖」會增加各類代謝綜合征（如2型糖尿病）、心腦血管疾病（如高血壓、心臟病）等慢性病的風險，還會增加患腫瘤的幾率，比如乳腺癌等。

同時，由於「隱形肥胖」比普通肥胖更難覺察，也不像普通肥胖給日常生活帶來諸多不便，所以更易讓人忽視，變成影響健康和壽命的潛在「殺手」。

怎麼「假瘦」變「真瘦」？

和前些年的挨餓、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，現在選擇輕斷食、哥本哈根飲食，甚至極度低碳水的生酮飲食方案的人不斷增加，減重人士對自身身體健康的認識可謂有所提高。但是，不管飲食方法怎麼變化，始終要記得：「運動才是真手段，肌肉才是硬道理。」

需要提醒的是，如果你選擇瘦身運動，一定不能只是做有氧（跑步、快走、游泳、單車等），務必加上肌肉訓練（比如自重深蹲、小啞鈴組合、彈力帶練習、普拉提等等），且最好在專業人士評估指導下進行，以免受傷。另外，不要覺得只做核心訓練就能出來馬甲線或六塊腹肌——脂肪是全身分布的，必須減脂才能讓肌肉露臉。世上的美好，都沒有捷徑，瘦身也一樣，你能走的捷徑就是：自律+堅毅+努力！

（湖南衡陽市第一人民醫院臨床營養科-向敏）

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