吃飯時做到這五點，就沒有減不下去的肥

節食也嘗試了，限制飲食也嘗試了，就是沒能減掉身上的贅肉。其實減肥需要講究方法，並不是所有的限制飲食都能達到瘦身的效果。介紹以下五個方法，不用刻意去控制飲食都能收穫很好的減肥效果。

1.餐前十五分鐘喝一杯溫水

溫水可以緩解飢餓感，避免吃飯的時候出現暴食和食用過量。

另外溫水還能提高內髒的溫度，有提高基礎代謝的效果，防止脂肪的堆積。

2.調整飲食順序

飲食就會出現血糖值的波動，尤其是食用主食以後血糖值會急劇升高，很容易造成脂肪的堆積。

解決這種情況最簡單的方法就是調整飲食的順序。先吃蔬菜然後吃蛋白質類食物最後吃主食。

這樣的飲食順序可以減緩血糖值的升高速度，避免肥胖的發生。

3.多吃含有水溶性食物纖維的食物

水溶性食物纖維被食用以後，會在腸道內數十倍的膨脹，飽腹效果非常的好。另外水溶性食物纖維還可以促進腸胃活動，對消化排泄和緩解便秘等都有幫助。並且水溶性食物纖維在消化的過程中還能直接吸附出腸道內多餘的脂肪，消脂效果非常的顯著。

最後水溶性食物纖維還有減緩血糖值的升高速度的作用，對抑制脂肪堆積很有幫助。

含有水溶性食物纖維的食物有海藻類、蘑菇類、山藥等。

4.主食中加入雜糧

雜糧中含有大量的食物纖維和礦物質等，有促進腸胃活動和提高代謝的效果。另外礦物質等還能保證身體更加的健康。

雜糧比精米的碳水化合物少很多，食用以後不會出現血糖極端的變化，可以避免肥胖的發生。

5.注意飲食搭配

即使在減肥期間，也會有很多吃高熱量食物的情況出現。這個時候就要學會搭配飲食，避免肥胖的發生。

例如油炸食物搭配蔬菜，甜點搭配綠茶，主食搭配蛋白質類食物和蔬菜等。

食物之間的相互作用可以起到預防肥胖的效果。

如果想減肥還不知道該怎麼辦，那就從調整飲食開始吧。

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