還對高強度間歇存在疑問？當你知道這些就會明白一切了

大家好，高強度間歇其實和大部分人所想的並不一樣，下面就會為大家說明，這種訓練應該要怎麼做，以及你所要達成的目標，那麼還對高強度間歇存在疑問？當你知道這些就會明白一切了！

大部分人認為高強度間歇，就是一種可以讓你瘋狂消耗熱量的方法，這是一種很棒的訓練方式，在你訓練過後，你會感覺消耗了很多的熱量，這樣想也挺好的，至少是積極的一方面吧。

但這並不表示會為你帶來最好的代謝效果，也不一定能讓你的身體組成，帶來最好的改變，雖然你覺得你完成了，但你沒有得到你想要的結果，這並不表示高強度間歇不好，這是因為大部分人都做錯了。

是這樣的，當我們從事這種訓練的時候，就會啟動身體的無氧系統，所以你可以將這種訓練，想像成和重量訓練一樣，後者對身體的代謝方式，如同前者一樣，會將碳水當作燃料的來源。

這表示當你的次數範圍控制在六到十五下，這是消耗熱量的方式和高強度間歇是一樣的，這裡可以給你一個例子，告訴你大多數人是怎麼想的，大部分人會做一分鐘的高強度間歇，之後休息一分鐘的時間。

接下來就會再做一分鐘，之後一樣休息一分鐘，這樣會讓整個過程變得很有趣，這樣做起來容易多了，但這並不是身體運作的方式，你的身體才不會知道一分鐘的時間有多久，它只知道有沒有力竭。

所以高強度間歇的概念是你得全力以赴，之後要讓你恢復，不管要多久，三十秒或是一分鐘，又或是兩分鐘，讓你可以充分的恢復之後，再次的全力以赴，所以每個人的休息時間會不太一樣。

所以不會是相同的標準，舉例來說你在做的時候，要用盡全力持續十五到二十秒，因為這要看你的身體儲存了多少的能量，讓你可以付出全力，如果你能持續二十到二十五秒，那你就沒有盡全力，所以重點就是應該要用全力來做。

做完之後你要儘可能的休息，要讓你可以再次用全力來做，如果你是像上面所說的，做一分鐘休息一分鐘的話，那你可能就只有用五到六成的力量，之後就開始恢復了，這樣的做法是不合理的。

我們要讓身體的代謝就像重量訓練時一樣，我們要做到力竭，可能你在擼鐵的時候，會很輕易的就達到力竭的狀態，而在高強度的時候卻會提前停下，所以你要克服這種狀態，讓自己力竭。

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