阿諾喬裝成剛升職的健身教練，指導學員訓練，學員們還很配合
阿諾在健身圈絕對是響噹噹的人物，他激勵了無數的健身人。可你想過他會和你在健身房擦肩而過么？為了推廣健康理念和健身運動，他就喬裝成健身教練，在健身房度過了有意思的一天。
作為健身界的大神級人物，他巔峰時期的肌肉身材至今無人可比！在我眼中，他的身材就是健壯與美的代表，出類拔萃的身型，特別是那肩膀寬厚更顯得腰細的倒三角身材，魅力十足。
他選取的地點就是全世界最有名的健身房「加州黃金健身房」，這個健身房出過很多傳奇人物。他的任務是要扮成這裡的一個剛升職的健身教練。健身大神變健身教練，讓我們拭目以待。
為了做好這個健身教練，他需要做出一些改變，戴上假髮鬍子，身材也要遮擋起來。
當健身教練對阿諾來說是小菜一碟，健身多年的他不僅對健身器械十分熟悉，對健身理論知識也是如數家珍，自己還出過健身教程。只是不知道這樣一個實力教練能不能受大家的歡迎。
剛一開始他就看見一個女學員自己在組間休息時過來補充水分，阿諾趕緊刷一下存在感。只見他煞有介事地說：人體有75%都是水分，健身的同時及時補充水分是十分有必要的。讓她再喝一口，女學員雖然將信將疑，但還是又喝了好多水。
他的頑皮還沒有結束，他一本正經地和女學員說：在健身時我們做每個健身動作都是以組次計算的，所以你也必須做夠10次喝水動作才能過關。這個女學員也真是聽話，竟然按照他的意思去執行了。
初戰告捷，他開始尋找新的目標。看見一個女生在健身器械上鍛煉肩部肌肉，急忙上前指導。「當肌肉在燃燒，它就在生長」，聽起來很有道理似的。但那位女生卻盯著他看了半天說：覺得你有點眼熟。阿諾便馬上找了個借口走開了。
走過器械區，他又來到了場地區，看到一位女生在做「仰卧舉腿卷腹肘碰膝」訓練，於是上前強調：要讓手肘和膝蓋觸碰才算一個標準動作。女生聽完馬上改進了，也很有悟性，做的有模有樣。
看到有男生在跑步機上揮汗如雨，氣喘吁吁的好像馬上就堅持不住了。他便對著那位男生大喊：「別像個小孩一樣，這裡是加州Gold"s健身房。面對健身教練這樣的激將法，不知這位小哥是不是有動手的衝動。
這時他又跑到休息區，和健身男討論各自增長肌肉的理論知識，從營養膳食，再到意志力和堅持，侃侃而談，滔滔不絕。只可惜最後被老學員認出。還接著說增肌最重要的是力量訓練。
最後他看到健身房掛著自己年輕時的照片，他連忙走過去細細欣賞，還要自言自語：「這個人真棒！」投入的狀態，惹得知道內情的人忍俊不禁。
但他說的沒錯，這個人確實很棒！他的一身肌肉完美的令人羨慕。無論是強壯的手臂，厚實的胸肌，還是雕刻一樣的背肌都是健身界的傳奇。
現在的他年過古稀仍然常去健身房訓練，做起力量訓練絲毫不減當年。誰說英雄遲暮，他用表現證明著自己對健身的堅持。也許他的肌肉塊頭不是最大的，但不得不承認，他的肌肉是最完美、最有觀賞性的。
雖然他早已過了身體肌肉的巔峰，但已經70歲的他仍然魅力依舊。一直被模仿，從未被超越，他的名字永遠是健身界的一面旗幟。
沒有人能夠隨隨便便成功。當年過70的老人還在健身房努力訓練，我們又有什麼理由偷懶。動起來，練起來，為了找到更美好健康的身材！
下面是4個在家裡就可以鍛煉的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對你有所幫助！
動作一：側躺腿屈伸，動作要點：一隻手肘部撐地，一條腿曲起來側躺著，另一條腿抬起伸直，再收回來。
動作二：側躺腿側擺，動作要點：一隻手肘部撐地，一條腿曲起來側躺著，另一條腿向側上方抬起，臀部發力。
動作三：俯卧側蹬腿，動作要點：手腳撐地，一條腿膝蓋著地，一條腿抬起往後方踢，臀部發力。
動作四：俯卧後踢腿，動作要點：手腳撐地，一條腿膝蓋著地，另一條腿抬起往上方踢，臀部發力。
—貴在堅持—
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※別具一格的健身方式，從不舉鐵的她，單靠踢腿照樣鍛鍊出好身材
※健身圈2位小女生，其力量不可小覷，小小年紀卻是舉重卧推冠軍
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