你以為跳繩只是玩玩？胖妹用它20天減肥12斤！還不快跳起來

很多人現在都需要減肥，但是都不知道怎麼做運動去減肥，也不知道什麼運動適合自己減肥，其實，跳繩是一種特別適合減肥的方法，人人都會，不僅簡單而且還不用像跑步一樣要去找場地，燃脂速度也很快的。

那麼跳繩還有很多需要我們注意的地方，比如:跳繩的長度、握繩的方法以及其他的動作要求等等。

首先我們先說說怎麼去調整繩子的長度，拿起繩子的時候我們要先試試這跟繩子的長度到底適不適合我們跳，太長或者太短都會讓你在跳繩的過程中絆倒，所以，我們要根據自己的速度和身高來調整。

如果你跳繩跳得比較快的話，那你應該把你的繩子調到可以剛好落地就可以了；如果你跳的速度比較慢的話，那你可以把繩子的長度調的長一點。

開始跳的時候我們要先摺疊繩子，自己測量一下，用腳踩在中間來調整自己所需要的長度。一般我們跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。

然後就是繩子的握法，左右手握繩在身體的兩側，拇指在上其餘的四指環繞握住繩子。大臂和小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微微翹起，掌心朝斜前方。

接著就是跳繩時手臂擺動動作了，最關鍵的要求是要以腕關節為軸發力，如果你是以軸關節或者是肩關節為軸都是錯誤的。糾正這些錯誤，就要把你的胳膊固定在身體的兩側，或者可以找一本書來，用你的身體和胳膊夾住。

還有就是你跳繩時腳的動作，兩腳前腳掌著地，根據自己的習慣來，雙腳前後左右任意組合運動。單腳或者雙腳跳起跳，或者是單腳雙腳交替進行都是可以的。跳起高度要保證你的繩子能過去，落地的時候我們要微微彎曲我們的膝蓋，讓膝關節有一個緩衝的過程。

最後就是給自己制定一個跳繩的瘦身計劃，新手的話，可以以五個動作為一組，每個動作間休息三十秒，重複三組。

暖身原地跳繩三分鐘，踏步休息一分鐘，甩繩跳六十秒，雙腳原地跳六十秒，雙腳原地向後跳六十秒，左邊單腳跳六十秒，右邊單腳跳六十秒，一組結束後休息兩分鐘，每天來兩組或者三組。

跳完繩之後，要記得做一些拉伸運動，幫助你的肌肉分布均勻，有效防止出現蘿蔔腿的現象，這樣可以讓我們有效減肥，又能有效瘦小腿。

如果我們覺得跳繩累得不能數數的話，我們可以用一些有記憶功能的繩子，可以幫助我們記錄跳繩的圈數，讓我們的運動更加方便，而且還能及時記錄我們跳繩消耗的卡路里。

所以想要跳繩減肥的小夥伴可以試試哦，歡迎你們的轉發！

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