大考在即小心視疲勞，六個小妙招輕鬆護眼

有約君說

高考戰役一觸即發。緊要關頭有不少考生因考前長時間、高強度複習，產生心理壓力及生理上的疲憊，反映在眼部出現各種不適，比如突然無法長時間看書做題、視物不清或視物重影；出現眼痛、眼乾、流淚、眼癢、眼異物感或眼眶疼痛等不適；有時候還會出現一些全身癥狀，如易疲勞，頭暈，頭痛，記憶力下降，嚴重時甚至噁心、嘔吐並出現焦慮、煩躁以及其他神經官能癥狀。

中山大學孫逸仙紀念醫院眼科主任藍育青教授介紹說，其實，這些癥狀可能都是視疲勞所致，如果僅僅局限於眼部，為輕度視疲勞；如果兼有全身癥狀，則為重度視疲勞。視疲勞不重視，很可能成為壓垮考生的最後一根「稻草」。

那麼，考生如何自行調節，減小眼部不適對複習的影響？專家為莘莘學子量身定製了六個小妙招。

一、學會讓眼睛勞逸結合

當出現眼部不適時，閉眼休息，是消除眼部疲勞的好方法。

一般來說，用眼半小時後，應該閉上眼睛，或看遠處樹木五分鐘，讓眼部得到充分休息。如果癥狀仍無法緩解，可以用熱水熏蒸眼部或用熱毛巾敷眼，加強眼部血液循環，加強效果。

二、學習時選擇合適的光源

光線柔和、亮度適中的光源備考的最佳「拍檔」。

當周圍環境光線不佳（太亮或太暗），特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活環境中光線亮度不合適，視野內光線分布不均勻或閃爍不定、有反光或眩光，很容易導致視疲勞。所以，對於室內照明，應盡量採用光線比較柔和，亮度適中的光源。

三、適量戶外活動

適量戶外活動能幫助緩解視疲勞。

臨近高考，考生的神經愈加緊繃，情緒愈加壓抑。因此，保持適量的戶外活動或運動，在促進眼部血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉和神經，緩解視疲勞，也更有利於考生備考。

四、選擇最佳「護眼」食物

蛋類中對眼睛最有好處的是維生素A；維他命A ——是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的必需；葉黃素，是構成眼底黃斑的主要成分，一般存在於綠色食物當中。

其中，玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質（胡蘿蔔素的一種），它們雖然不是營養素，作用卻勝似營養素，是強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區域。另外，多吃綠色食物，補充營養，能夠有效的緩解視疲勞。

五、按摩眼睛緩解疲勞

對於眼部護理，大家最不陌生的應該就是眼保健操！不過，除此之外，藍育青教授還帶來三個特別的眼部「按摩」方式。

1、按壓額頭法，雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼部會有舒服的感覺。重複做3～5次；

2、按壓眉間法，拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重複做3次。

3、眼球轉動法，眼睛看遠處，眼球朝右、上、左、下的方向轉動，此時頭部不可晃動，重複3次。

六、適當使用藥物

藍育青教授提出，改善眼部調節功能的藥物能通過增強睫狀肌功能及眼部血液循環從而達到治療視疲勞的作用，主要的代表藥物有七葉洋地黃雙苷滴眼液。除此以外，人工淚液能模仿人體淚液，起到滋潤眼睛的作用，能有效地緩解視疲勞癥狀。不過，藍育青教授提醒到，市面上的人工淚液多種多樣，若需長期使用，建議選擇不含防腐劑的人工淚液。如眼部癥狀長時間無緩解，建議到醫院眼科就診。

醫學指導/中山大學孫逸仙紀念醫院眼科主任藍育青教授、主治醫師廖韻如

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員林偉吟、劉文琴

編輯/何家

廣州日報健康有約工作室出品

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