腹部訓練做很多，腹肌就是不好看？因為你忽略了幾個技巧

完美的腹肌是每個都渴望，但是腹肌的形狀很大一部分是由基因影響的，就像有些人看起來很瘦，但是腹肌的形狀並不是很好看。我們每個人都有腹肌，只是有些人的脂肪太多被掩蓋了，表現的不夠明顯而已，其實每個人都是可以練出有力以及健康的腹肌的。

那麼我們怎麼去練才能讓自己的腹肌才更加完美有魅力呢？

下面有個大家介紹幾個好的方法，教大家怎麼去練，讓你們有一個更好的效果。

如果你做仰卧起坐的時候，大家最好把大腳趾相對，這是為什麼呢？因為我們練的是腹肌，當你的腳趾式對著的話，那你拉伸腰大肌的能力就會降低，如果你的腰大肌激活不出來的話，那你的腹肌就要發力，那麼你腹肌訓練就會越來越強。

做腿舉練習來練腹肌也是可以的，很多人也會選擇這種訓練方法，那又該怎麼做才更加有效，這才是問題的關鍵。

第一，你得把你的腳趾向內對著；第二就是不能讓你的腳從九十度角下來，你要注意的不是你拉上來的腿，最重要的是注意你身體的中間部分的發力和旋轉。把這個動作做得標準了，那你練到地方就是腹肌。

最後練的是平板，這是一個練腹肌很好的動作。很多人尤其是明星都喜歡用這個方法去保持自己完美的身材，要想練得好的話，就需要我們注意一些細節了。我們在練的時候，要用我們的腳趾來發力，感覺自己的腳有一種強烈的拉伸。

當你的腳趾拉伸上來的時候，你全身上下的肌肉都會被激活，因為腳趾的運動會和你的全身肌肉連接起來，所以激活了你的腳趾，那你全身的肌肉都活被激活起來。那麼，你的腹肌也會隨著腳趾的拉伸而被激活起來。

在做平板的時候，我們不能經常晃動我們的身體，要保持身體的挺直，保持身體與地面是水平，盡量把你的注意力集中在你的腳趾上面來。就算沒有動，只要你的神經系統可以激活你的腳趾，那就可以了。

鍛煉的時候，我們不需要做太多複雜的動作，如果簡單的動作做的標準的話，這帶來的效果也是很大的，因為很多複雜的動作我們一般都會做的不夠標準，所以，效果會比簡單的動作小得多，而且還幫助大家節省更多的時間。

那些練了很久的人還是沒有效果的話，可以試一下，學習裡面的動作，再結合自己平時練的動作，慢慢糾正過來，用心去感受，你一定會收穫得更多。如果這對你練腹肌有用的話，或者喜歡的話，歡迎你們的收藏和轉發哦！

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