踢足球容易受傷？那是你沒做好熱身準備，一起動起來吧！

隨著足球運動在中小學的普及，越來越多的人涉及到足球這項運動中，同時因為足球導致的傷病率也有所提高，許多人不注重賽前熱身，馬馬虎虎運動兩下就上場踢球，以致於在比賽過程中一個不小心，扭了腳踝，閃了腰。

如果你也想投身於足球運動，如果你也想儘可能減小傷病率，接下來的內容，正是為你準備的，以下是一套熱身訓練，快跟著學吧！

第一個動作，熱身跑

跑步是熱身的基礎，通過慢跑，使身體各項肌肉機能蘇醒，使身體獲得一定熱量，打開筋骨，奔跑速度不宜太快，以免造成疲勞適得其反。

奔跑時間要適中，5-7分鐘即可，以免時間過短不能達到目的，時間過長導致肌肉勞累。

第二個動作;交替擺臂

雙腿打開，雙腳與肩同寬自然站立，雙臂儘力向上擺，保持身體穩定，30秒即可。

第三個動作：手臂環繞

雙腿打開，雙腳與肩同寬自然站立，雙臂伸直打開，向平行身體方向做順時針與逆時針旋轉動作，旋轉幅度越大越好，雙臂放鬆不要刻意綳直，旋轉速度不宜過快，以免扭傷肩關節，每組3次，1組即可。

第四個動作：擺臂跳轉

身體直立向左右扭轉，跳動落地時前腳掌著地，手臂向身體扭轉反方向擺動，身體扭轉程度不必過大，自然放鬆即可，每組20秒，1組即可。

第五個動作：腿部拉伸

雙腿打開，雙腳距離約為肩寬的2倍，俯身彎腰，雙手自然垂向身體正下方，背部弓起，膝蓋不要過度綳直，可自然彎曲，上身儘力下壓，每組20秒，1組即可。

第六個動作：交替側踢腿

原地緩慢小跑，雙腿有節奏的向兩側踢腿太高至最高點，雙手放於身前保持平衡，每組20秒，1組即可。

第七個動作：交替前踢腿

原地緩慢小跑，交替向正前方踢腿至最高的，腿部膝蓋可以稍微彎曲，不必刻意綳直，雙手隨腿部運動相應擺動，保持身體平衡。每組20秒，1組即可。

如果足球器械充足，還可以讓比賽者進行帶球跑訓練，提前掌握球感，既能熱身，還可以為接下來的比賽做充足的準備。 足球這項運動，不但可以鍛煉身體，更可以提高自身團隊協作能力，對身心都有非常大的益處，別再在床上發獃，出來運動吧！

只要我們做好這些準備運動，我們就可以在綠茵地上暢快的運動了，這不但能夠讓我們身體變得更安全，也能夠讓我們在場上發揮得更好！

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