原來瘦的人是這樣吃飯的，網友看後直呼：想不瘦都難

每個人身邊總是有那麼幾個朋友，怎麼吃都不胖，還越吃越瘦；另外還有幾個朋友包括小編自己，暗自控制卻越吃越胖。最近小編就諮詢了一下身邊的瘦朋友，只要在吃飯的時候注意，就能從進餐習慣開始養生減肥！讓我們一起吃吃吃，一起瘦瘦瘦！

1、飯前先吃蔬菜

記得先吃下肚的先吸收原則，蔬菜的高纖維低熱量特性，吃多也不怕胖！像是海帶、金針菇等，都是營養豐富的高纖維食物。再者，這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來飽足感之外，往往都需要細細咀嚼，從我們開始進食直到飽足感傳到大腦中樞，大約需要15到20分鐘，因此延長口腔的咀嚼時間，能夠減少吃下肚的份量。

2、主食必吃，減糖減脂高蛋白

拒絕吃含碳水化合物的食物，比如主食，身體就會非常貼心的分解你身體中的瘦身能手－肌肉，導致你的基礎代謝急速下降，比以前更易胖！而清湯寡味減肥實在痛苦，無法堅持一切就是空談！為了又能享受美食，又把熱量更好的控制好，挑選各種無糖、無油、低糖、低油的食物就顯得尤為重要！要知道，糖和油少一勺，就能少大約40卡和90卡呢。

3、飯前喝大量的水。

一日三餐，只要是飯前都會喝很多水，一般是2杯。 就是為了控制自己的食慾，因為姑娘本人比較愛喝水，起初就是為了讓自己的代謝提高，去趟廁所，什麼毒素都排出去了。後來發現，飯前喝水吃飯的時候真的能少吃很多，就堅持了下來。

4、細嚼慢咽能讓你消耗更多的熱量？

我們都知道，食物熱效應，是由於進食引起的能量消耗增加，是人類消耗熱量的一個重要組成。每當我們吃完飯後，你就會覺得很暖和。

這種感覺冬天很明顯（不僅在你吃了熱湯麵或者火鍋的情況下）。這很大程度上就是因為在你消化的時候，食物熱效應在把食物轉化為熱量。由於食物熱效應只是單純的損耗，並不增加可利用的能量。所以很多學者也認為，增加進食行為的食物熱效應，是促進減肥的關鍵。

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