孕婦中後期補充營養，怎麼吃才能長胎不長肉呢？

懷孕中後期，是胎兒身體發育的時期，這個時期，孕媽的主要責任，就是吃吃吃。但是，應該吃什麼呢？怎麼吃才能長胎不長肉呢？

一、補鈣

首先胎兒身體發育時期，其實是骨骼的發育。而骨骼的發育需要補充大量的鈣。所以，從懷孕中期開始，醫生會給媽媽開補鈣的藥物。除了補鈣的藥物每天按時吃以外，媽媽還要注意從食物上攝入鈣。食物中的鈣更容易吸收。例如，多喝熱牛奶、多吃豆製品。

如果在孕期媽媽補鈣沒有足量，胎兒會過多吸收母親體內的鈣，導致孕媽孕期中，常常腿抽筋，分娩後，出現牙齒鬆動脫落的現象。

二、補DHA

補充DHA能提升胎兒智力。然而在日常生活中，最理想最實惠的DHA食物來源就是魚類。還有一個好消息是，吃魚也是孕媽長胎不長肉的好辦法。孕期可以多吃鱈魚、鮭魚、沙丁魚、鯡魚，以及亞麻仁油等富含DHA的食物。

三、補鐵

女性本身就容易貧血，在分娩時，還會大量出血。所以，在孕後期，孕媽要有意識補充足夠的鐵質。如果孕媽貧血，極有可能在體力消耗的分娩過程中暈倒或者分娩後暈倒。菠菜、紅肉類是補充鐵的理想來源。

四、高纖維食物

之所以提高高纖維食物，相比它的營養價值，它最主要的作用是，緩解孕期便秘的癥狀。在孕期，由於受到日漸擴大的子宮影響，子宮會壓迫到腸道，影響腸胃道代謝，便秘情況常比未懷孕時更為嚴重。

而便秘是相當痛苦的，所以孕媽要多吃高纖維食物。芹菜、綠葉蔬菜、紅薯等，都是通便的理想食物。

懷孕的過程漫長且艱辛，但是，看到寶寶在肚子裡面活蹦亂跳，孕媽們又感受到了前所未有的甜蜜。希望每一個孕媽在孕期都能得到充足的營養和家人無微不至的照顧和體諒。

文 | 新生命幹細胞

圖 | 網路

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