3個很容易犯錯的鍛煉動作，這些是新手急需糾正的

我們在健身中，會經常遇到各種鍛煉錯誤。特別是新手剛開始鍛煉時，很多鍛煉動作都是存在錯誤的，如果不及時糾正，對於鍛煉效果影響是極大的。

新手在初期的鍛煉過程中，一定要務實基礎，對於動作的基礎一定要掌握到位。不要只會鍛煉的形式，而不知道之中的感覺，這是存在錯誤的。

在健身中，最主要的是掌握到鍛煉的感覺，這樣才可以讓肌肉得到最有效的刺激。而不是單純的在做外在動作，這對於你的鍛煉提升是不大的。

下面，給大家介紹3個很容易犯錯的鍛煉動作。這些都是新手在鍛煉中急需要糾正的。

第一個動作、卧推

易犯錯誤：1、練習時下放動作幅度不到位 2、身體姿勢不對

很多人在練習時，動作幅度都是存在問題的，很多人下放的幅度都沒有很靠近胸，只到半程就推起了。這樣的鍛煉對於胸肌的刺激是不大的，我們在練習時要盡量的讓杠接近到你的胸部，感覺到胸肌足夠的伸縮感覺。

身體姿勢的問題，也是卧推時一個大問題，很多人在練習時，身體是整個躺在凳子上，背部也是全部靠在凳子上。這樣的鍛煉方式就存在很大問題，我們在練習時應該是屁股和上肩胛接觸凳子，而你的下背是離開的凳子的，雙腳是稍微的往後放。

第二個動作、啞鈴彎舉

易犯錯誤：1、肘部容易晃動 2、前臂借力過多

很多新手初期做彎舉時，都會出現肘部亂動的情況，這樣的鍛煉是錯誤的。我們在做啞鈴彎舉時，肘部要保持不動，你不能讓它產生過多的晃動，這會影響到你的二頭鍛煉效果，讓二頭接受不到更好的伸縮刺激感。

第二種就是容易出現前臂借力過多的情況，很多的鍛煉者在練習後會出現前臂緊繃的感覺，這是你前臂借力過多導致的。我們在練習時要更專註於二頭處，可以用半握的方式去開展鍛煉，想像你的手是個鉤子，就只是鉤住了啞鈴，而不是全部抓住的。

第三個動作、深蹲

易犯錯誤：1、核心不收緊 2、深蹲姿勢不準確

我們在深蹲鍛煉前，要把你的核心收緊再去開展鍛煉，不要鬆鬆軟軟的就開始深蹲，這會讓你的身體在鍛煉中變得鬆鬆垮垮，很容易失去平衡。

你可以試著使用腰帶，這會讓你的核心變得更穩定，並且可以保護你的腰部，在鍛煉中不會輕易受傷。

深蹲的時候，要想讓動作發揮最大的功效，就要保證姿勢的正確。在深蹲練習中，要讓動作發揮出最大功效，你要始終保證杠鈴是在你的雙腳腳心的正上方。當你下蹲時，你的頭部要向上抬起，而不是低下的，背部始終保持挺直，這樣才可以讓鍛煉刺激集中在腿部，而不是你的背部或者其他部位。

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