半年內不反彈，才算是真正減肥成功了！如何做到半年不反彈？
國際公認成功減肥的一大標準，是半年以內不反彈。沒錯是半年，不是三個月，也不是一個月，而是半年。事實證明，很多人並沒有在半年內堅守住自己減下來的體重。有些人輕微的反彈，有些人則是一漲再漲。
比如美國著名的減肥節目《超級減肥王》中，多數參賽者在節目結束後，又迅速的胖回原本體重，有的甚至還變得更胖！有人專門統計過，有參賽者甚至反彈了160多磅，這個結果讓人感到相當的驚訝。
辛辛苦苦減下來的體重為什麼會反彈呢？其實，很多人沒有意識到，減肥需要持續性。其實減肥成功並不是從你體重減到理想數字那一刻開始的，而是在半年內體重不反彈開始的。半年內沒有大量的反彈，才算是成功了。很多人反彈就是因為減肥時間不夠長，減肥運動強度不夠大，減肥飲食沒有嚴格的控制。
減肥效果需要持之以恆，既然經過努力之後，身體的代謝好轉了，那麼為什麼不花費一定時間鞏固效果，讓體重維持住。其實，說到底這一切都離不開四個字——持之以恆。
想要做到半年內不反彈，需要注意這幾個方面：
1、先說運動。
減肥成功一定沒少運動吧，減肥成功之後的半年內，要維持住運動量和運動的強度，運動時間也要有保證。可以有減少，但是不能完全放棄，否則這就等於是作死。以前是每周7次有氧運動，現在可以是一周5次，或是4次。然後慢慢的減少，但是為了長期維持體重，建議還是每周都規律的去運動，不要長時間的中斷。
另外，有人說自己散步可以嗎。散步能維持體重，但不大能減輕體重。散步適合在減肥穩定後進行，不能在維持體重期間進行。
2、飲食方面
原則上還是少吃，適當的控制飲食分量。重要的是要有減肥的意識，要有不吃飽的覺悟，這個是你自己能把握的。如果心裏面的這個潛意識沒有了，那就會失去少吃的概念，很容易發胖。除了有意識的少吃，注重飲食的健康度。早餐雞蛋、牛奶、主食不可少，中餐主食、蔬菜兼顧到，晚上就是蔬果做主角。平時少油膩，少零食。
3、關於每日起居
除了運動和飲食，你還要調整起居。平時不熬夜、少久坐不動、戒煙少酒、不喝飲料，周末不懶在家裡等，這些都要注意。有資料表明，僅僅熬1次夜，就能降低幾天基礎代謝水平，使消耗大減。
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