這些運動後最容易犯的錯誤，你注意到了嗎？

慢慢來，比較快。減肥不容易，辛辛苦苦減肥不就是為了能一直瘦下去美下去嗎……但是犯了這5個錯，我可不能保證你不變胖！……

錯誤一 運動後大吃特吃

「我這麼努力，用盡洪荒之力減肥，運動後豈不是要好好犒勞自己嘛~」沒錯，是要犒勞自己，但是犒勞也要講究方法，而不是放飛自己嗷。

建議：運動後可以適當補充蛋白質和碳水化合物，幫助身體恢復、補償能量。

1、容易吸收的優質蛋白，比如雞蛋、牛奶；

2、富含維生素的新鮮果蔬都是可以的。

錯誤二 運動後就躺著不動

運動後身體需要休息，很多人採用的方法都是立刻躺下來，這種做法是非常不可取的！

這樣會導致肢體中大量的靜脈血淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

正確的休息方法，應該是來回走動。

這樣利用好運動後的「後燃效應」，同時消耗更多熱量，起到很好的減脂效果呢。

錯誤三 運動後不拉伸

很多人覺得拉伸沒用還浪費時間，索性回去休息了。

其實對減脂而言，特別是不想粗腿的妹子們，拉伸不僅能加快身體恢復，促進局部血液循環，對舒展肌肉，塑造腿部線條還有幫助呢。也只有把這個環節做完了，運動才算真的完整吶。

建議：運動後拉伸10-15分鐘，每個部位輕輕拉伸持續30s即可。

錯誤四 運動後不做記錄

這是一個特別好的習慣，也是人們容易忽略的。當你完成每天為自己制定的運動計劃的時候，嘗試著記錄下來，培養了好習慣，滿滿的成就感。

運動手賬內容可以是：

1、做了什麼

2、持續時間

3、減肥心得和技巧

4、飲食

比如今天跑步1小時；控制好呼吸其實不顯累。

錯誤五 毫無計劃地運動

與運動後不做記錄對應的，沒有計劃的運動可能讓減肥效果大打折扣。

最好的運動方法是，保持運動的多樣性，有氧運動搭配力量訓練減脂效果更佳哦。

可以以周為單位，做好復盤，這周運動結束了，根據情況及時做出調整，使整個減脂過程形成良性的循環。

關注「減約說」，回復「21天」就會得到21天一定會瘦的（運動+飲食）的減脂方案哦！

減肥不難，

你只是缺一個會減肥的APP！

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