產後腰痛原來是這些原因導致的，媽媽做到這4點，緩解疼痛很輕鬆

說到生產帶給媽媽的改變，有一件事相信很多人都經歷過，那就是產後腰痛。不論順產的媽媽還是剖腹產的媽媽，在產後都免不了要經受腰痛的折磨。很多人說產後腰痛是因為剖腹產打了麻藥的緣故，其實真不是這樣，真正引起媽媽產後腰痛的原因是這些。

1、懷孕中後期，脊柱彎曲的改變

在懷孕中後期，隨著胎兒的體重和大小的增長，媽媽腰椎也會隨之發生變化，孕期准媽媽體重增長的越大，腰椎發生的彎曲幅度就會越大，從而就導致了脊柱周圍出現疼痛的現象。

2、韌帶鬆弛導致產後腰痛

在孕期，隨著生產日期的臨近，媽媽的身體會自然的分泌出一種能夠讓韌帶鬆弛的激素，鬆弛的韌帶其實是在為胎兒的出生做準備，但是，韌帶鬆弛同時也很容易讓媽媽的腰椎受到損傷，從而導致產後腰痛的發生。

3、腹直肌分離導致的腰痛

在孕晚期時，准媽媽的身體幾乎都會發生不同程度的腹直肌分離，當媽媽腹部肌肉力量減弱時，對於腰部的托力就會隨之減小，這樣也很容易出現腰部疼痛的現象。

4、產後用力不當

如果媽媽在產後沒有休息好，過多的運動，或者是採用不恰當的哺乳姿勢、換尿布姿勢等情況，都會造成媽媽的腰背部疼痛。

緩解產後腰痛，媽媽可以這樣做

1、採用正確的姿態

不論是哺乳、換尿布，還是抱孩子、做家務，媽媽都要採取正確的姿勢，避免彎腰駝背或者是將身體的重心放在一側，這樣才能儘可能的避免腰酸背痛這種情況的出現。

2、訓練腰背部的肌肉力量

媽媽在產後恢復期，也可以著重鍛煉腰背部的肌肉力量，對於產後媽媽來說，可以多做一些仰卧提臀的動作，或者是貓式呼吸，也就是四肢著地，跪趴姿勢時採用弓背挺胸的動作，小飛燕的動作也是緩解腰背疼痛的一個不錯的選擇。

3、別忽略了補鈣

媽媽產後如果出現腰痛的情況，那麼可以適當補補鈣，在平時的飲食中，可以多選擇一些含鈣高的食物攝入，如奶製品、豆製品、蝦皮、堅果等，適當的補鈣對於緩解腰背疼痛很有好處。

4、試試熱敷理療和按摩

如果媽媽的腰痛很嚴重的話，可以試試按摩和熱敷理療，同時在日常，也要注意對於腰部的保暖和保護，不要做一些大幅度的動作和很重的家務活，同時，也盡量減少穿一些露臍裝或者是低腰褲。

產後腰痛雖然很常見，但是如果疼痛的情況很嚴重的話，還是需要媽媽到醫院進行一個詳細的檢查，以免是由於其它病變原因導致的腰痛。

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