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胸肌不好看,怎麼練都沒有用?只需4個動作,幫你的胸肌塑形

胸肌不好看,怎麼練都沒有用?只需4個動作,幫你的胸肌塑形

不少人進入健身房第一件事,就是想要打造自己好看性感的胸肌,期待著夏季到了的時候,可以炫腹、亮出手臂、拿出胸器!但是腹肌和手臂都威猛霸氣,甚至有個好看的肩膀虎頭肌,哪怕有胸溝,左右分離度夠高了,可是遺憾就是身體總感覺怪怪的,比例不怎麼好,細看才發現,原來是自己上胸肌沒鍛煉好。

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胸打擊是由兩個頭組成,上端連接著鎖骨,下端煉就著胸骨。大家在鍛煉時候,可以很明顯的感受到胸在擠壓拉扯,那是基本因為你胸肌中部在被刺激,下胸部其實說來好笑,不少人感受不到下胸肌,只是因為他們練出了腹肌,在鍛煉腹肌上腹的時候,順帶著刺激到了胸部下沿。

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同理也是,許多人鍛煉胸部上沿,以為那兒有酸痛感和膨脹感,也很有可能意會錯了,如果你肩部沒下沉,在聳肩練習時候,很有可能是你的三角肌前束、甚至中束後束、斜方肌在發力,而不是你上胸肌。

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知道了這些注意事項,那麼我們就來針對性鍛煉。下面推薦簡單4招鍛煉上胸肌的方法,希望對你有些許幫助。如果有那些不明白的,歡迎留言,我們會在下期著重的去寫你出現的問題哦。

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第一個動作:仰卧啞鈴推舉

一般鍛煉胸部我們都會練習卧推:杠鈴卧推或者啞鈴卧推,其中杠鈴卧推是十分有效刺激胸部的鍛煉動作,但是啞鈴卧推,因為啞鈴的靈活性和安全性,許多人也會加入胸肌鍛煉計劃里。這本沒什麼錯,可是如果你要鍛煉上胸的話,要將啞鈴拉到脖子下放處,然後在進行推舉動作,而不是下胸部處哦。

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第二個動作:上斜啞鈴推舉

上斜啞鈴卧推是上面動作的變式,基本上只要上斜做卧推、飛鳥、拉力器夾胸動作,都是能很有效的刺激到上胸部鍛煉的。想要上胸肌厚實,此動作可以經常鍛煉

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第三個動作:上斜T桿舉

此動作其實主要是鍛煉三角肌前束和肱二頭肌,但是如果你稍微加入一點變式,既在上舉過程從,往另一隻手方向舉起,則是可以強力的刺激你的上胸肌哦。

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第四個動作:單臂俯卧撐

此動作具有很高的難度,不過對於你弱側胸肌上沿,則是可以強力的刺激!敢來挑戰試試么?

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