多年備孕懷不上，可能是因為太胖了

你還在以為胖瘦只是丑與美的區別嗎?醒醒吧，肥胖不僅會讓你看起來臃腫醜陋，還會給你招來各種各樣的疾病，如糖尿病，心臟病等等。有研究顯示，胖胖的女性在成功受孕的幾率上比正常女性的受孕幾率小，下面，就來說說孕前肥胖對懷孕的影響及肥胖女性孕前注意事項吧。

孕前肥胖影響懷孕嗎?

對於女性朋友來說，肥胖還有可能會奪走你當媽媽的機會，讓你無法懷孕。女性超重則會影響其排卵期、受孕能力以及胎兒的早期發育，並且孕前女性如果是內分泌失調引起的肥胖，容易患多囊卵巢綜合征，使卵泡不易成熟，影響正常排卵，造成不孕。研究發現，如果男女雙方都肥胖，那麼他們等待一年以上才懷孕的幾率要比正常體重的夫婦高三倍。即使是男女雙方均超重，但還未達到肥胖的程度，他們等上一年女方才能受孕的幾率也要比體重正常的夫婦要高1.4倍。

肥胖女性孕前注意事項

一、在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量

原則是低能量，低脂肪，適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，可減少飢餓感，妊娠後不主張減肥。

二、強度適中的運動不可少

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

有一些女性因為著急減肥，採取加強度運動，反而會對身體健康造成傷害，所以在此提醒各位備孕女性，運動一定要適量，並且根據自身條件進行。

而針對於一些參加健身項目，或者選擇私教減肥的備孕女性，應當在項目開始前向教練說明自己處於備孕期的情況，保證運動項目與備孕不衝突。

三、對於肥胖的女性，孕前應該要吃些什麼呢

1、三餐定時。早餐吃飽，中午吃七分飽，晚餐盡量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高熱量食品。吃飯時要細嚼慢咽，延長進食時間，以增加飽腹感。

2、平時習慣吃零食的准媽媽，應盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

3、飲食中補充足夠優質蛋白質，最好是植物蛋白，如豆製品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入，保證維生素和礦物質吸收。減少動物性和精細加工食物的量。

4、每天喝足8杯白開水。

5、適當運動。飯後不要馬上坐下來，可以散步半小時，晚8點之後不要進食。

溫馨提示

不要眼睛只盯著體重計上的數字。要保持科學的飲食等健康習慣，只有身體真的棒，才是受孕的最好條件。

（本文圖片源於網路）

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