跑步的你，應該選擇一雙合適自己的跑鞋
- 提問 -
初跑者 / 大體重者，如何選擇自己第一雙跑鞋？
選對跑鞋，不僅需要考慮顏值，更需要了解它適不適合你
- 關於跑鞋類型的選擇 -
整體基本思路：
通過專業測試了解清楚自身足部動態情況，即從著地到支撐再到蹬伸的步態還原；
針對性選擇適合自己的跑鞋，幾個維度：步態還原、體重、配速、跑量、跑步場地；
仔細閱讀跑鞋說明，不要僅看品牌方的大體分類，搞清楚一些必要信息，諸如：
（1）楦底（直楦？正常楦？香蕉楦？）
（2）有無防外翻設計？
（3）內側是否有不同顏色和紋路的加硬材料處理？
（4）整體品質？——後跟及鞋底硬度是否過關？
跑鞋︱某跑友的「私家」大起底
- 跑鞋大解剖 -
圖中標號紅色所圈出的紅色區域，即為PU材料，其餘純白色部分為EVA。
這麼一大塊PU在內側足弓部的目的是要利用其密度大、抗壓的特點來抑制腳落地後的外翻。
圖中標號藍色所圈起的放射狀結構叫Stability Post。
它是用非常硬的塑料做成的；與圖中標號的作用一樣，都是為了穩定足弓，控制外翻。
圖中綠色標號的這片東西呢，實際是看不見的，叫Heel Counter。
它由硬塑料片沿著腳後跟圍成一個內束（上窄下寬）的半圓。它的目的是為了減少腳後跟的上下移動，也就是讓鞋能「跟腳」。這個位置的設計，每個品牌的設計都不一樣，同時也是最容易偷工減料的地方；很多不合格的鞋子，僅僅就一層單薄的網狀物，毫無保護性。
要想養成一個跑步習慣，包括但不限於
1. 一雙適合自己的跑鞋
2. 一個循序漸進的計劃
3. 一群志同道合的夥伴
步態測試 / 自我了解
初步自我檢測（此方法供參考，不作為主要依據）
每個人的腳都不一樣，同時也有著不同的足弓；根據足弓來歸類，大致分為以下幾種（見下圖）：
扁平足or低足弓（左）
正常足or中等足弓（中）
弓形足or高足弓（右）
濕腳測試︱靜態自我檢測
步態壓力測試
通過專業的壓力測試板，還原整個步態情況，包括翻轉、各部位的壓力分布等，詳細分析你的足底壓力動態分布情況，以此評估跑者足弓類型、動態足底壓力分布、內外翻等指標；
赤足跑︱在測試板上還原足部的步態翻轉情況
如何根據自身的步態情況進行選擇？
註：平台回復「內外翻」，即可查閱上一篇關於推文的信息。
過度外翻
如果兩隻腳均有過度外翻的情況，可選用抗外翻的鞋（部分品牌稱之為支撐系列），其它步態都選用中正的；
抗外翻︱箭頭所指即為抗外翻的加強位置
內翻如何選擇？
因為目前沒有專門抗內翻的跑鞋，所以針對過度內翻的跑友，可以選擇中正類型的跑鞋；
如果兩隻腳（一隻內翻，另一隻外翻），這類跑友也可以選擇中正類型。
注釋：減震系列，一般為中正型；支撐系列，一般為抗外翻；諸如：Brooks的甘油系列、亞瑟士的GEL-Nimbus系列等，此處就不一一列舉了。
初跑者 / 大體重，該如何選擇？
如果體重大，且過程不穩，建議選用直楦型；寬底能夠給到足夠的支撐，確保足部落地時能有很好的穩定性。
直楦型跑鞋——鞋底沒有「腰身」
定製鞋墊
部分跑友在我們實驗室做了步態測試，同時發現兩隻腳翻轉不一致，即兩隻腳分別有內翻和外翻的情況；針對這樣的跑友，則需要根據壓力分布情況，通過定製鞋墊來起到保護作用。
那麼，各大品牌的跑鞋中都有哪些是值得入手的跑鞋呢？（市面上的型號/系列可能會更新到第N代，我們以型號/系列為準就好，至於第N代是次要的。）
- Asics 亞瑟士 -
減震系列——
頂級：Nimbus系列；（適合初跑者）
次頂級：Cumulus系列
頂級︱ASICS GEL-NUMBUS 20
支撐系列——
頂級：Kayano和Kinsei（但性價比不高）
次頂級：GT系列
次頂級︱ASICS GT2000
- Brooks 布魯克斯 -
減震系列：
頂級：Glycerin（甘油）
次頂級：Ghost和Defyance
頂級︱Brooks Glycerin 15 甘油系列
支撐系列：
頂級：Trancend和Vapor（Trancend系列適合體重偏大者）
次頂級：Adrenaline GTS
次頂級︱Brooks Adrenaline GTS 18
- Saucony 索康尼 -
減震系列：
頂級：Triumph和 Cortana和Kinvara
次頂級：Ride
頂級︱Saucony Triumph
支撐系列：
頂級：Hurricane（颶風）
次頂級：Omni和Guide
次頂級︱Saucony Omni 15
- Mizuno 美津濃 -
減震系列：
頂級：Wave prophecy（預言）和 Wave creation
次頂級：Wave rider
次頂級︱Mizuno Wave Rider 20
支撐系列：
頂級：Wave paradox
次頂級：Wave inspire和Wave enigma
次頂級︱Mizuno Wave inspire
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百人百天
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