她在炎炎夏日裡練瑜伽，卻很少流汗還減掉二十斤

伴隨著炎炎夏日的來臨，仙女們想要穿裙子的，漏大腿漏胳膊漏肩的都看過來啦!想要穿裙子涼快，又怕身材駕馭不了，當然是瑜伽練起來啦，不過呢，大眼妹和大家都有一個苦惱，就是夏天特別熱呀！動不動就出汗，讓人怎麼練?今天大眼妹就介紹大家一個夏日練瑜伽神器，效果非常好哦！

1.駱駝式

駱駝式有很好的減腰、減脂瘦腿的功效，然而夏天練習很費力，藉助瑜伽輪能夠讓這個體式的練習事半功倍哦！

體式詳解:將瑜伽輪平穩放置在瑜伽墊上，跪立姿勢，背對瑜伽輪，雙腿微微夾住瑜伽輪使其停止滾動，呼氣，雙手上舉過頭頂，雙手帶動上半身向後向下倒去，腰部微微貼住瑜伽輪，保持一段時間。

2.樹式+前臂倒立

樹式是放鬆身體的體式，而前臂倒立對於仙女們來說微微有一些難度，不過藉助瑜伽輪也能完成。

體式詳解:

樹式:直立站姿，吸氣，單腿小腿向上抬起，側攀於另一條腿中部，雙手合十，保持平衡，堅持一段時間。

前臂倒立:吸氣，雙手手肘撐地，雙臂發力將下半身撐起，雙腿向上向前抬起，可以將瑜伽輪墊於身前借力，保持一段時間。

3.前臂倒立

雙臂倒立式藉助瑜伽輪能夠讓姿勢更加標準，更加有效，並且不累哦，因為可以借力。

體式詳解:吸氣，雙手手肘撐地，雙手抓住瑜伽輪的兩側，雙腿帶動下半身向上向後抬起，下半身盡量向前靠使腰部貼於瑜伽輪上，保持一段時間。

4.舞蹈式+弓箭步

舞蹈式和弓箭步都有練習腿部肌肉、勻稱腿部線條的效果，藉助瑜伽輪可以更好的發揮這種效果。

體式詳解:

舞蹈式:吸氣，雙手向前伸使身體保持平衡，呼氣，左腿向後向上抬起，上半身微微向前傾以維持重心穩定，保持一段時間。

弓箭步:雙腿夾住瑜伽輪，前腿彎曲，後腿盡量向後伸展，保持一段時間。

5.肩倒立+山式站姿

這個兩個體式都能夠調節儀態，藉助瑜伽輪事半功倍哦~

體式詳解:

肩倒立:平躺於瑜伽墊上，雙腿撐在瑜伽輪上方，雙肩用力著地，使上半身微微撐起，保持一段時間。

山式站姿:直立站姿，保持一段時間。

6.蠍子倒立

這個體式有助於放鬆身心，藉助瑜伽輪能夠讓這個體式的練習時間更加長。

體式詳解:雙手扶住瑜伽輪的兩側，吸氣，雙手手肘撐地，手肘發力，下半身向上向後抬起，雙腿停於半空中，保持一段時間。

7.魚式+手倒立

魚式和手倒立式都是練習腰部的標準體式，藉助瑜伽輪能夠達到事半功倍的效果哦！

體式詳解:

魚式:將腰部放於瑜伽輪上，平躺在瑜伽墊上，感受腰部的伸展，保持一段時間。

手倒立:雙手撐地，雙腿帶動下半身向上向後抬起，單腿微微彎曲保持平衡，保持這個體式一段時間。

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瑜伽輪的使用現在還並不普及，然而功效是瑜伽達人們紛紛認可的，仙女們不妨在夏天多多使用瑜伽輪，既能夠在炎炎夏日裡多一些運動機會，又能嘗試不同的瑜伽體驗~

今天的推送到這裡截止，有什麼問題都歡迎留言給大眼妹！

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