6個提臀瘦腿動作，讓你擁有凹凸緊緻的臀腿線條！

該文為原創作品，抄襲視侵權舉報

夏天正是露腿的的好時機，但有的MM由於常久坐，導致臀部下垂、腿也有些水腫！

腿不夠纖細，不夠完美，導致自己不太敢穿短褲、短裙等衣物。

今天小脂給大家帶來5個針對臀腿的運動，讓你提臀的同時還能把腿瘦下去，練就完美的身材曲線。

每個動作做2-4組，數量20個左右，組間可休息60秒。

NO 1、臀橋

NO 2、深蹲跳

NO 3、箭步蹲

NO 4、深蹲

NO 5、深蹲開合跳

NO 6、平移深蹲

上面的運動不用每天重複做，一周重複2-3次即可，如果覺得可以輕鬆的完成，也可以加一副小啞鈴握在手中，這樣也能起到更好的鍛煉作用。

運動前後還是要做一下拉伸運動，能更好的修復運動帶來的肌肉損傷。

如果膝蓋有舊傷或者不適的癥狀，還是要先問過專業人士後再進行運動。

平時還是不要有蹺二郎腿的習慣，這個動作會讓腿部的血液不流暢，從而造成堆積等癥狀。

也可以多吃這些瘦腿的食品！

平常可以多吃一些「瘦腿」的美食，如菠菜、西柚、蘋果、橙子、紅豆、冬瓜等等。能有效的減少大小腿脂肪的堆積。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！