要減肥卻管不住嘴？4條飲食建議來治癒

天天念叨減肥，這不連晚餐都不想吃了，可是腦子卻總不聽使喚，心心念念想吃，雞腿、糕點、薯片……

滿腦子跳來跳去，怎麼就嘴饞到這個程度呢？怎麼辦？怎麼辦？

別著急，文中4條飲食建議和2條時間安排原則，就來治癒你的小饞嘴。

拯救小饞嘴的4條飲食建議

1.正餐：定時定量、均衡營養

很多減肥的妹子會想：要減肥呢，這頓別吃了，結果還沒到下頓就開始找尋吃的，你可別怪自己嘴饞，是該給身體營養時沒給足營養，身體覺得被虧待了，才讓你找東西吃補償它。

所以三餐要定時定量地吃，兩餐之間間隔5～6小時左右為宜，比如早餐最好8點之前吃，午餐最好11:30～13:30吃，晚餐最好8點之前吃。

每餐除了吃飽，還要吃得營養均衡，最好餐餐搭配多多的蔬菜、適量的蛋白和主食，盛到盤子里的具體比例大約為：蔬菜佔1/2，主食和富含蛋白的食物如肉蛋奶豆各佔1/4。

這樣身體才能感受到被愛被滿足，自然也就不鬧著吃著吃那了。

2.正餐：細嚼慢咽地專註進食

很多減肥的妹子進餐前都會提醒自己少吃點，可總是頓頓吃多，吃完還不停地責怪自己嘴饞，其實未必是你嘴饞，只是一些不良的進餐習慣不讓你無意識地吃多了而已。

比如：狼吞虎咽容易吃多，因為狼吞虎咽把胃裡填滿時，飽腹感信號可能還沒傳到大腦，而進食仍在繼續，待信號傳到大腦，就已經吃多了。

邊吃東西邊做其它事情也容易吃多，因為其它事情會分散、麻木大腦對飽腹感的認知，你對是否吃飽就不敏感了，所以不要邊吃東西邊看電視了。

可見真不是你嘴饞到控制不住自己，只是你沒好好感受自己吃飽了沒有。

所以只要吃飯就細嚼慢咽又專註地吃，這樣大腦才能客觀判斷是不是飽了，也才能更好的感受進食帶來的滿足感。

3.零食：追求選擇高品質

很多妹子嘴饞時會鍾情於某一種零食，比如有個減肥的朋友尤其鍾情麵包，天天心心念念地想吃麵包。

我對給她建議是：如果超級喜歡吃麵包，不妨探遍全城尋找最健康、美味的麵包，只有那樣的麵包才配的上你。

還沒進店就聞到滿街的香精味道，直接略過；試吃一下口感軟塌塌似棉花，不是全麥還加了糖和人造奶油的麵包統統略過。

只有飄著自然麥香、氣孔均勻、富有彈性，口感鬆軟，又不添加諸多食品添加劑的麵包才配得上精緻的你。開始探尋起來，恐怕你再也看不上滿是香精、添加了很多糖和人造黃油那些油膩麵包。

而你與麵包的關係也會改善，不再是狼吞虎咽地吃掉而已，而是色、香、味、質地全方位的品鑒，帶著這樣的感覺吃麵包，自然而然地就會優雅地吃，不至於吃地停不下來。

4.零食：少買高能量，自製低能量

大多數妹子並不會像上面的妹子那樣鍾情於某個食物，而是鍾情於某類食物比如高糖糕點、高脂的薯片和鍋巴，除了像上面妹子那樣探尋最健康美味的糕點和薯片外，還有一條建議就是少買，每次逛一次超市每次就買一兩袋。

家裡還要自備點低能量的零食比如小聖女果、小黃瓜、凍干蔬菜乾、楊桃、枇杷、西瓜、木瓜、蘋果、梨、無糖酸奶、純風乾低鹽牛肉粒、低鹽低油的豆腐乾，嘴饞時即使多吃兩口也不會攝入太高能量。

拯救小饞嘴的2條時間安排原則

除了上面4點飲食建議，時間安排不合理也會讓你嘴巴饞，比如太閑或太忙都會讓人嘴巴饞。

1.空閑時光：花費在美好的事上

很多減肥的小夥伴會有這樣的體驗，自己一個人宅在家裡，沒事兒乾的時候總想吃點東西打發時光，雖然知道吃一盒非油炸薯片也要跑1小時15分鐘才能消耗掉，可還是忍不住想吃。

難道只有你這麼饞嗎？

並不是，但凡是人都有時不時為自己儲備點能量的本能，可是很多人卻沒給自己這個機會，什麼意思？

他們把空閑下來的時間分配在了能消耗能量又能提升自己的技能學習、興趣愛好、品味提升上，他們去圖書館看書了，他們到公園攝影了， 他們去逛美術館了……

如果你也有這樣的計劃那就做起來，把空閑時光都花費在這些美好的事兒，從中獲得成長的喜悅和幸福，真能達到廢寢忘食的境界。

2.工作時間：井然有序，拒絕緊繃

可是你可能會說，我越是很努力的工作越越饞，越渴望那些高能量的食物，而且吃到停不下來，真的會「過勞肥」。

這是因為高強度又緊張的工作會讓身體精疲力盡，而身體精疲力盡時思考力、判斷力、自制力都會降低，就是我們平時常說的，累得腦子都不轉了。

這時面對美食大腦根本都不會再做「吃還是不吃，要不要少吃點」的思想鬥爭，直接屈服、淪陷到吃得停不下來。

所以減肥的妹子一定要學會規劃工作，把確定截止日期的工作就拆分到每天，不要鄰近截止日期才動工以至於幹得壓力山大、精疲力盡。

另外每日工作也要分清主次，重要工作優先完成，不緊急也不太重要的工作未必非要加班加點地做。

總之不要把自己搞的劍拔弩張、緊張兮兮，否則你的大腦分分鐘就會屈服於身體的本能，哪能抵禦不了美食的誘惑呢。

減肥要慢才不易反彈，治癒嘴饞也急不得，所以不妨一條一條嘗試著做起來，每天有進步就好啦。

圖片全部來自於攝圖網。

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