林允的食譜mark一下，她減14斤了！

林允辣么瘦！居然減了14斤！！！

林允今天在微博曬出自己減肥前後的對比圖，簡直震驚小編了！這個小蠻腰！實名制羨慕了！

作為一個精緻的豬豬女孩，小編嘴巴每天張口閉口就是「我要減肥」，不過從來都是說說而已，要是有林允一半的努力，估計也能鼓起勇氣去報名101了吧！

可是，林允減肥會不會太拼了啊？？？

林允的小號，日常就是減肥打卡和減肥交流大會。凌晨更新的一條，居然一天下來一頓飯都不吃！！！就吃一個小份冰淇淋，這也太可怕了。

明明前幾天的街拍，看著就很瘦了啊，腰是腰，腿是腿的。

腿都瘦的彎成這樣了還不滿意，是要瘦成魯豫？

2018年1月林允下定決心減肥，採用的是哥本哈根減肥法。

哥本哈根減肥法，就是已經列好了的十三天食譜，第一天是這樣的。

其實黑咖啡能減肥，因為它可以促進腎功能，刪除體內多餘的鈉離子，改善腹脹水腫、並且咖啡因能使肌肉自由收縮和提高鍛煉效果。

不過最好是在午餐後30分鐘到一小時內，下班前飲用，配合步行、走樓梯，讓體內脂肪的燃燒速率加快。但是！！！不建議大家空腹喝哦。

減肥減的覺都睡不著了，怕是比高考壓力都大。

第六天的時候，實在餓的受不了，忍不住偷吃了，導致血糖突然升高，然後體重不穩定，所以最後還是減肥失敗了....

是哥本哈根減肥法沒有效果嗎？

事實上，哥本哈根食譜是通過對碳水的嚴格控制，甚至斷碳水，改變飲食的黃金飲食結構（蛋白質：碳水：脂肪= 4:4:2），讓你的身體變成無糖的狀態，從而促進人體代謝脂肪產生的酮，取代通常的糖，為新陳代謝提供能量。

哥本哈根減肥法，為了突出見效快，所以大肆宣傳13天可以減肥。它沒有說的是要持續這樣控制飲食才會一直保持身材。所以很多人覺得13天後減10斤就行了，然後開始恢復飲食。

然而，之前的食慾已經積累太久了。恢復的不僅是正常的飲食，甚至是暴飲暴食，但是你此時的基礎代謝已經降低了。雖然你吃得和減肥前一樣多，但你不能很好的消化掉，體重會比減肥前更重。

一句話概括就是：這個減肥方法並不是一勞永逸的！扎心了各位老鐵們！

今天，

小編就要扒一下明星的減肥食譜，

看看她們是怎麼吃瘦的！

范冰冰一直號稱是微胖界的女神，但其實范爺早遠離微胖界了。

她曾在《快本》公開過自己的瘦身秘訣：每天跑步一小時，加上一個小時的瑜伽訓練，一般只吃煮玉米，還有煮蔬菜。

曾經的她背厚像大媽，現在卻脫變成了「范小瘦」，告別微胖界的她脫胎換骨！

范爺曾在直播中說自己減肥：「管住嘴、邁開腿」，一天只吃一頓飯，還大部分是青菜。當然，除了飲食，女神還會游泳、運動。

說起袁姍姍，她的馬甲線可是比她本人還火，而且她還憑藉著馬甲線讓很多人對她路轉粉。

即便獲封「馬甲線女神」，袁姍姍的身材也一直在胖瘦間切換，今年春節後她胖了5斤，於是在微博上開始進行減肥打卡，還分享了自己的減肥筆記。

感興趣的小仙女，可以去袁姍姍微博搜33減肥日記，小編總結了一下菜譜：

當然除了調整飲食，她還會每天堅持運動，包括塑型的無氧運動和燃脂的有氧運動，女明星們為了保住好身材真是拼了啊！

雖然最後瘦了下來，但袁姍姍的減肥方法長期看是行不通的，膳食結構嚴重失衡不健康。

唯一的一餐碳水吃的是糊，沒有蔬菜！沒有蛋白質！沒有肉！

剩下只有甜水果！再搭配她的運動強度，一般的女生照搬真的會吃不消！

劉雯的超模身材一直是時尚圈的楷模，眾所周知維密對於天使們的要求都是極高的，並不僅僅是小蠻腰小細腿就可了，所以她們的飲食要格外控制。

小編在網上找到了一份劉雯的食譜，相比范爺和袁姍姍的食譜，我覺得真的算是健康的了，熱量不高，營養又豐富。

西紅柿和西蘭花都是維生素含量很高的蔬菜，水果是搭配的桃子、黃心獼猴桃、藍莓，既能補充維C，還能保護眼睛，飽腹又健康。

總的來說，大表姐保持好身材的秘訣，就是少鹽少油少食用油。

大S自從生完孩子，都一直掙扎在減肥的一線。

大S的老公汪小菲曾在微博上透露，老婆靠著毅力，短短一個月之內瘦了10公斤！大S也在小紅書上，分享了自己的瘦身秘訣菜單：

除此之外，他還會找老師來家裡教課，做瑜伽和一些重訓等。

但對於她的食譜，不少飲食專家表示，這種極低能量飲食模式，造成的體重下降，更多的減掉的體重是身體水分，肌肉跟少量的脂肪，並且容易增加痛風發生風險，以及電解質平衡紊亂等不良反應，其次非常非常容易反彈。

最後要說的是譚維維，她的減肥食譜是公認最健康可行的，話不多說先來看看素食版：

對比大s，袁姍姍們的食譜，譚維維的食譜簡直太「豐盛」，有主食，有多種蔬菜組合，有水果，有蛋白質，不但不怕餓，還兼顧營養。

除了素食版，還有肉食版。同樣也是蔬菜水果蛋白質+營養補給。並用紅字標註，在有飢餓感時必須要進行補充。

而且對於譚維維的食譜，健身教練也表示很健康，不會帶來姨媽不來等等身體健康問題。

譚維維的這一份食譜，其實也並沒有非常特別之處，其實也就是戒糖，戒零食，少油少鹽少澱粉，少吃多餐，控制熱量。

在減少油鹽糖分澱粉等高熱量的攝入的情況下，再搭配各類運動，瘦身速度自然也就非常快。

也就是我們常說的：管住嘴，邁開腿！

最後小編想說，明星們的減肥食譜和運動計劃，可能會比較極端，值得參考，但最好不要完全借鑒，畢竟她們要為了工作迅速的瘦下來，但這樣極端的節食減肥，對身體的傷害真的太大了。

大家也不要說他們有時間有錢有條件，其實我們完全可以做到少吃點，多運動啊，肥胖從來都是自己的借口早就的（我也有好意思說這話）。

減肥真是我們女孩子一生的必修課，夏天不減肥，秋天肥肉堆成堆，小仙女們快行動起來吧！

本 文 為【 活好LOHAS 】原 創 稿 件

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