掌握這幾個姿勢，瘦下來很簡單
瑜伽球作為練習的輔具，除了用來瘦小肚子，效果非常棒以外，你還會收穫4個意想不到的健身效果。
第一：緩解腰背不適。
由於瑜伽球受力較為柔和，腰背有傷的人，可以利用它來緩解和康復治療；
第二：訓練平衡感。
讓球保持平衡不滾來滾去，這就需要動用腿部、腰部、腹部的力量來保持，由此能很好地鍛煉了身體的協調性；
第三：按摩作用。
練習時，它與人體接觸時，會均勻而柔和地按摩，進而促進血液循環；
第四：糾正體態。
你在瑜伽球上的小動作，卻能加強腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打開肩膀，糾正長久以來的錯誤坐姿。
好了，說了這麼多瑜伽球的好處，我們還是先來把小肚子減掉吧！
01
做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。儘力保持，直到堅持不住為止。休息。
02
臀部朝上，躺在瑜伽球上，腳尖點地，雙手放在墊子上，置於頭前。收緊臀部，抬起軀幹，雙手伸直，直至身體成一線。保持2秒，慢慢返回。重複12次。
03
平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起雙腿伸直，卷腹，抬起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢，上身回到原來的姿勢。重複12次。
還有一組動作，練完讓你瘦成小腰精。
01丨搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
02丨仰卧束式
（2分鐘）
膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
03丨蝴蝶式
（30秒）
可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。
04丨天鵝式
（左右各30秒）
感覺到困難的伽人可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
05丨頂峰式放鬆
左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
06丨單腿摩天式
（左右各30秒）
柔韌度不好的伽人，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
07丨上犬式
（30秒）
不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
08丨簡易橋式
（2分鐘）
四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下
09丨系鞋帶式
（1分鐘）
身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。
將呼吸帶入體式，用瑜伽覺知生活。
練完感覺自己又瘦了！
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