連續堅持2個月的平板支撐，身體會有怎樣的好處？看完你就知道了
連續堅持2個月的平板支撐，身體會有怎樣的好處？看完你就知道了
隨著現在生活壓力的一個增大，越來越多的人開始明白鍛煉的重要性了，而且現在老一輩的都喜歡晚上跟著一群朋友跑跑步什麼的，而且現在夜跑的人是越來越多，大家應該也都清楚鍛煉的重要性了吧，但是鍛煉又有很多種，很多人就是剛開始鍛煉的時候非常的迷茫，不知道每天都要鍛煉一些，而且也不明確自己鍛煉的意義在哪裡，也是有大部分人都是盲目跟風，打個比喻，就像夏天，衣服穿的少了，很多人就想把肌肉給鍛鍊出來，覺得自己特別壯碩？其實這樣的鍛煉是沒有意義的，真正想要鍛煉一定要從心裏面認可自己是真正的想鍛煉，而不是為了跟風而鍛煉，因為身體是自己的，自己的身體健健康康，那當然是非常的好不！今天小編就告訴大家一些鍛煉方法以及平板支撐帶來的好處！
平板支撐算是一個比較難的鍛煉方法了，但是恰巧，不管是新手還是什麼，剛開始都是可以做平板支撐的，平板支撐就是用兩條手臂的肘子處支撐起整個身體，如果是新手的話，能堅持一分鐘就已經算很不錯了，但是現在平板支撐的世界紀錄大家知道能堅持多少時間嗎？現在紀錄的保持者是中國的牛人王芝彪，堅持平板支撐的時間為10小時零一分，10小時零一分是什麼概念，一般人站10個小時都不能站吧，他卻能用平板支撐堅持10個小時，這是開了掛吧~
平板支撐到底是鍛煉哪裡的呢？其實平板支撐最主要鍛煉的還是背部的肌肉，還有可以塑造整個身體的線條，平板支撐女性做的比較多，因為可以塑造你的臀部，腰部和腹部的肌肉，這都是女性比較重要的部位，所以大多數女性剛開始選擇鍛煉的時候都是選擇平板支撐，要想在平板支撐上增加時間，就的長期的鍛煉下去，只要堅持每天都做，基本上你做平板支撐就能堅持的更加的久。
如果大家堅持久了感覺普通的平板支撐對自己已經沒有多大的效果了，那就可以稍微的增加一點難度了，將手臂抬高，或者將腿抬高也可以，這樣可以讓全身的肌肉都保持在一個緊繃的狀態，在大概做到80秒左右的樣子就可以就可以把自己的臀部稍微的抬高一點，這樣做起來會更加的吃力，但是效果也會更加的好，因為這樣所有的受力點都在手肘處，剛開始做平板支撐的時候手會發抖是很正常的。
但是大家在做平板支撐的時候一定不能夠鬆懈，要時刻保持自己身體肌肉的繃緊，如果鬆懈下來了不管你堅持多久，基本上都是沒有太大的效果的，既然想要把自己的身體鍛煉的更好，就一定不能偷懶，因為這個東西沒有人會監督你，只有靠自己自覺才能真正的做到鍛煉的效果。
但是大家要注意，身體自身本來就有些許疾病的還是不建議做平板支撐，不管是先天性的還是後天性的，都不要去嘗試，比如說像脊柱側彎，還有年紀比較大經常會有的腰間盤突出，自己在做鍛煉之前一定要知道自己的身體是一個什麼樣的狀況，可以先去醫院做一個全身檢查，如果骨骼太鬆散，看起來非常瘦弱的人是非常容易造成骨折的，有這些情況的一定不要去嘗試平板支撐。
還有上了年紀的也不要做這種鍛煉了，專家建議45歲以上的不要做平板支撐，因為自己各方面已經開始退化了，身體的細胞也沒有年輕人這麼活躍了，如果非要鍛煉，建議還是從慢跑開始鍛煉，先將自己的肺活量給練上來，這樣才可以去做其他的一些鍛煉。
平板支撐最考驗的就是腰部的力量，如果覺得自己腰部力量不怎麼行的話是可以優先考慮平板支撐的，還有孕婦一定不能做這種鍛煉，簡單的說就是孕婦並不適合任何鍛煉，任何鍛煉對自己的寶寶都是有風險的。
身體是自己的，鍛煉也是靠自己哦！
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