記錄減肥那些事兒

最新 06-06

寫在前面

有人說減肥是女人終身的事業，我不鼓動大家把它當作信條，在健康的基礎上愛減不減，畢竟這是一件蠻折騰的事情。

再者肥瘦並非審美的唯一標準。對我而言，減肥也只是為著自己喜歡，想跟自己較較勁兒：在這件事情上有多大能耐。（有空會刷刷知乎打點雞血）

先說說我的情況，身高163cm，體重常年徘徊在48~50KG，只要不超過這個範圍，一般不怎麼重視這件事。

2018年初，畢業工作大半年了，單位伙食好，平時也不忌口，硬生生胖了十來斤，體重一度飆升53KG! 每次坐下來捏捏肥肉橫生的肚子，真的挺打擊的。大腿也明顯變粗了，連最喜歡的牛仔褲穿起來也沒有當初的感覺，想哭。痛定思痛，嗯，先定它個小目標：瘦十斤！

堅持三個多月，結果也沒讓我失望~不多說，上圖。

早上起床稱體重，46.5KG的數字然我有點驚愕，為什麼不是驚喜？因為最近兩周都沒有運動，無端端掉的體重有點可疑吧，哈哈。後來想想原因，保持合理健康的飲食結構占很大功勞。

正式確定減重目標是過年之後，體重雖不至飆升，但從我多年的體重來說已經是高峰期了。

開始行動，用小本本記下每一天的體重，哈哈。現在看看還是蠻有成就感的。

初具成效

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本來就是圓臉，一胖先胖臉的體質真的想死~

腿也明顯粗了，整體的感覺略顯笨重~

瘦下來後，臉還是圓，但那種肉肉的感覺弱了很多，看起來也更精神了。

三個月前

三個月後

三個月前

三個月後

下面說說我的減肥歷程吧。考慮到健康和安全，我選擇運動+合理飲食的方式，一來對身體沒什麼副作用，二來反彈的幅度小，三來成本也比較低。上私教班對於剛工作不久的小白來說還是蠻貴的，而且考慮到是小基數減重，也不急，就決定自己慢慢摸索。

嗯，我是一隻講求性價比的金牛~這個方式的缺點是見效沒那麼快，但我又不是明星，沒必要追求快速減重，所以這是最適合的方式了。

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運動

運動方面我選擇跑步+局部訓練。由於一直以來都有跑步的習慣，所以並不是很吃力。前期都是跑步為主，每個星期跑三次，每次6公里左右。很明顯單純跑步是沒啥效果了，不然也不會長胖了（掩臉）。開始結合無氧運動。

跑步是有氧運動，消耗脂肪有限，減脂減重還需要結合無氧運動，有氧+無氧的結合才能更好地燃脂。（別看我好像很專業，一切只因有度娘，哈哈！）無氧運動這一塊完全沒經驗，刷了很多知乎的減肥文，決定做keep上的局部訓練（類似的軟體也有很多，自行選擇）。現在天氣熱了，跑得相對少了，便用室內訓練代替。

裝備和姿勢是標配。如果選擇跑步，一定要買專門的運動鞋、運動衣和運動內衣，選擇自己經濟能力之內最好的，這筆錢一定一定不能省，不然對身體的傷害真的很大。性價比高的推薦迪卡儂，預算充裕的話最好買NIke之類。無論便宜還是貴的，這個必不可少。至於運動的正確姿勢，可以百度科普，只要想知道，度娘都會給你答案。

想要線條好看就拉伸吧。每次運動前後都要做好充分的拉伸，這樣運動起來沒那麼容易受傷，堅持拉伸身體的線條也會變好。

有一段時間早上騎小黃車上班，每天風風火火趕回來，也沒有拉伸，結果一個月後大腿肌肉蠻嚇人的。後來改成走路上班，雖然每天要早起一點，但長期下來腿部的線條真的有變好。

運動後要合理作息。特別是晚上運動後，一定不能熬夜（我的標準是十二點前睡覺），充足的睡眠有利於運動後肌肉的恢復，減肥的效果也更好。一般保證7~8小時/天的睡眠足夠了，多睡無益。

缺乏拉伸的粗腿

飲食

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三分動七分吃。可見吃才是減肥的最大敵人。對很多不是吃不胖的小仙女來說，控制飲食真的蠻頭痛的。連好吃的都不能吃，人生還有什麼樂趣可言？但換個角度想，我們吃貨減肥目的之一不是為了更好地吃吃吃嗎？哈哈~

一日三餐，戒掉夜宵（我本來也沒有吃夜宵的習慣，但偶爾會晚吃飯），晚上七點後盡量不吃東西。早午晚按照4:5:3的比例吃，儘管3:4:3的比例更科學，但我不吃飽就會餓肚子，一餓肚子就控制不好自己了（掩臉）。所以早上和中午我都盡量吃到飽，大魚大肉也依舊吃，但一般在中午，晚上會控制脂肪和熱量。

每個星期放縱一天，可以隨便吃喜歡的，不然吃貨本性壓制太久沒法釋放（掩臉）。

美食治癒~

關於食物種類，沒有給自己設定太多標準，但基本遵循低脂肪低熱量的原則，均衡搭配，所以不是說減肥就不能吃東西，節食的危害和反彈快令我一開始就放棄了。

周末有時間會自己煮早餐，花點心思，簡單的食材也能很有食慾~

輕食主義

少吃零食。我本來不算很喜歡吃零食，但偶爾會控制不住自己，特別是煲劇看視頻的時候總感覺不吃點對不住自己。於是盡量減少看視頻的時間和機會，用其他事情填充這段時間，看書也好，運動也好，出去逛街也好，選擇一樣自己喜歡的就行。很多時候沒必要強求，不喜歡就很難堅持。嘴饞的話可以吃一些熱量相對較低的零食，控制好量就行。

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心態

切勿操之過急。一直覺得慢慢控制效果更好，利於身體適應。所以我並沒有很在乎短期內輕了多少，從而強化訓練，更多的是把這件事落實到每一天，把它當做一個習慣來對待。

很多很多的自律與剋制。減肥對我而言最大的收穫不僅僅是身體上的變化，外部的自律切實影響了整個生活習慣和心態，從而促成精神自律，這是一個量變到質變的過程。別跟我說跑步很累，運動很累，因為當你選擇為自己找借口開始，也就選擇了繼續安於現狀。

沒什麼好與不好，自己喜歡就好，決定了就行動，很多事沒那麼複雜。在這件事上，你只需對自己負責。