白米飯換成這幾樣主食，美味還助於瘦身
減肥
06-06
我們亞洲人飲食習慣是以炒菜，油炸居多，主食也是白米飯和麵食為主，大量的高熱量食物和碳水化合物造成了我們的小幅和腰、大腿的位置很容易堆積脂肪。
現在許多朋友為了瘦身減肥，還會選擇直接不吃東西，但是這樣對身體的傷害非常大，其實有一些食物完全可以代替我們平時吃的主食，熱量低，既利於健康，也不會增加脂肪，從而利於瘦身。
1、紅薯
紅薯雖然澱粉含量較高，但是因為它含有大量的水分和纖維素，幾乎不含脂肪，和同樣體積的白米飯相比，紅薯的熱量更低，飽腹感更強，而且含有豐富的維生素和膳食纖維，可以幫助促進腸胃蠕動，有效的阻止我們攝入的糖類轉變為脂肪囤積在身體內，是一種經典的健康減肥食品。
2、玉米
玉米中含有豐富的維生素，蛋白質，微量元素和纖維素，還含有胡蘿蔔素和卵磷脂，玉米中的粗纖維可以促進排除宿便，而且卵磷酯等物質是體內參與膽固醇代謝的重要物質，能夠有效防止脂肪生成，用玉米須煮水喝，還能利尿消水腫。
3、糙米
糙米和白米相比，在加工過程中保留了外層的部分胚芽組織，也就含有了更多的膳食纖維和一些其他的營養物質，雖然口感比較粗糙，但是更有嚼勁，有利於預防便秘和消化道疾病，糙米因為需要咀嚼的時間更長，熱量又很低，因此可以有效防止血糖含量升高，能夠降低血脂，是一種營養價值很高的減肥食品。
4、燕麥
燕麥其實也是粗糧的一種，燕麥主要是纖維素含量高，用水泡開後體積能夠泡發得很大，吃下去非常有飽腹感，大量的粗纖維又能夠幫助消化，有助於腸道排毒，又能夠提供我們活動所需的足夠熱量，如果能夠配合運動吃燕麥，效果會更加明顯喲。
