午睡到底睡多久好？越睡越累咋回事？知道答案照著做，精神一下午

中午不小睡，下午就崩潰」，這句話在理！

對於絕大多數上班族來說，這個小睡大概也就是趴在桌子上眯一會。所以，互相傷害的話題來了

有多少人有時間午睡？（不開玩笑，自覺地到下面舉個手）

可能，很多人都是這樣的狀態

哎呦，無處安放我的小脖~

還有利用各種工具睡成這樣的

不少人睡起來精神雖然好了點，但脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。長期這樣睡，可能

28歲張女士，用手臂當枕頭午睡，左手手腕一直抬不起來，去醫院被診斷為左手橈神經卡壓受損，需手術治療，否則左手將長期垂腕畸形。

這位中學生，午睡後胳膊不會動了，到骨科一檢查，說是睡姿不合適導致的。

所以呢，午睡還真是個技術活，一個姿勢不對，尤其是趴桌子上睡，除了手麻胳膊酸眼睛蒙了一層紗，胸部、頸椎、背部、胃部都深受其害。

正確午睡小姿勢，了解一下

最好平躺（簡易小床搭邊上，省地兒不礙眼，說收就能收）；

真要趴著睡，裝備一定要齊全，椅子腰後墊墊子，趴趴枕放桌面，U型枕脖上套......

午睡姿勢只是小編想提醒的一個點兒，還有一些午睡問題，今天也一併給你說了吧~

午睡到底睡多久好？

有時一覺醒來，整個人都是懵的；有時明明睡了好久，但卻像睡了個「假覺」，又累又困......說是精神抖擻的一個午睡，怎麼會這樣？

其實，多數是你睡多了！那午睡多久比較好呢？

首先，咱要明白，午睡時間不是越久越好。英國《每日郵報》曾經有篇報道指出了6~40分鐘午睡的不同好處：

6分鐘（提高記憶力） 20~30分鐘（放鬆大腦，頭腦整體靈敏度提高，減緩心律保護心臟） 40~45分鐘（給大腦充電，降低血壓，調節免疫） 90分鐘（進入深度睡眠，修復整個身體）

一般來說，20分鐘左右是最佳午睡時長，超過45分鐘會進入深度睡眠界限，容易出現醒後身體疲憊、迷迷糊糊的狀態。

大部分上班一族，別妄想90分鐘的午睡了，如果能把20~30分鐘的午睡拿下，那將是你買的最對但不貴的一份「健康保險」了~

晚上睡不好，白天補午覺行不？

最近，天熱了，晚上睡個好覺成了一部分人的難題，對於長期晚上睡不好的人來說，想通過睡個又長又美的午覺來補償，不失為一個解決方法。

但是，小編要阻止你這樣做。你想，晚上睡不好，白天又補覺，再下一個晚上又睡不著，白天又接著補覺......這個惡性循環，只會讓你睡眠狀況越來越糟糕！

那怎麼辦呢？頭一晚沒睡好，第二天白天犯困一定要扛住，一定一定要等到晚上合適的時間去睡。

如果白天實在扛不住，眯個10分鐘打個盹我也是允許你這麼乾的，但真的不要一下睡好久~

這幾類人，午睡時要注意......

可能，一些人聽過這些說法：

血壓過低的人、腦血管變窄（血液循環系統有嚴重障礙）而常出現頭昏頭暈的人、65 歲以上有心腦血管問題的人，不適宜去午睡。

真是這樣嗎？答案是

1. 血壓過低的人

天氣熱的情況下，會加重低血壓，但如果家裡有空調、室溫還可以，那血壓過低的人是可以午睡的。另外要知道，人體血壓在凌晨兩三點的時候才是最低的時候~

特別提醒：如果午睡環境溫度真的是高溫，建議血壓低的人最好不睡午覺。

2. 有心腦血管問題的人

如果是缺血性腦卒中，最該注意的是晨起後的幾個小時。充足睡眠其實對腦供血不足的人來說，是有一定好處的，這類人要注意的應該是自己的血壓波動。

相比較午睡，睡不好、睡不香等睡眠質量問題，才是腦卒中患者的「隱形殺手」，午睡不會增加中風風險。

對於以上人群來說，午睡不應該為這些身體問題背「黑鍋」。

飯後午睡不想變胖，你要做的是......

不少人都是「飯後倒」，吃完最後一口兩個眼睛就到了崩潰的邊緣，隨之身體無力就想癱在哪裡睡一覺。

有一些愛美的，自然是覺得「飯後就睡，不肥也胖」。是的，小編不否認，剛吃完飯就坐著睡，變胖是有可能的。

當然平躺著睡，比坐著睡會胖的勻稱點，不至於都胖在肚子上~

所以，想要飯後午睡不變胖，吃完飯動一動，再眯個20分鐘左右就 OK 啦~

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