久坐辦公室經常腰酸背痛？7個小方法讓你輕輕鬆鬆坐著也能養生！
辦公室健身術7種
長期在辦公室工作的人，有幾大致命的因素。靜：長期伏案工作，體力鍛煉少、氣血周流不暢、脈絡阻滯，筋骨不展，四肢不健，是多種疾病誘發的前提。躁：有的辦公地點，嘈雜繁亂，空氣混濁，人們冥思苦想，思慮過度，寢食俱廢，長期的緊張焦慮，往往暗耗心血，躁憂心神，是失眠，高血壓及心腦血管疾病的基礎；疲，長期焦慮不安，精神緊張或伏案勞心太過，容易疲憊，出現頭暈眼花，思維遲鈍，記憶力減退，肩背酸痛，四肢乏力，無所適從。治本之法，在於掌握科學的攝生方法：
1.動靜適度：久坐伏案，應適當活動肢體，深呼吸、擴胸、下蹲、腰部左右側屈，頭部左右轉動，眼睛左右側視，從上到下或從下到上，讓全身都得到活動可促進氣血周流、舒筋活絡，提高工作效率。
2.靜養內觀：微閉雙目，心無雜念，全身各部位放鬆，隨著深呼吸運動，由頭至腳，如溫水蒸氣浸潤全身，如此做三至九次，頓感輕鬆舒適，疲勞頓消，其目的在於加強內髒的鍛煉。
3.按摩頭面：頭面為陽氣彙集之處，加強頭面按摩，可促進頭面部血液營養，解除焦慮、美容明目。（1）梳發：微展五指，以中指為中心，從頭額部向後梳至枕部，三至九次，可使頭髮潔柔軟改善頭部血液供應。（2）摩面：揉太陽穴，輕刮眼眶、鼻樑，有美容保健作用。（3）叩齒：稍用力咬合上下牙齒、可起到固齒作用。（4）敲天鼓：雙手無名指塞入耳道，中指食指叩擊後枕部，耳內可聽到如鼓之聲，可防治眩暈，清醒頭目。（5）拉耳垂：耳垂上有許多穴位，常拉耳垂，可刺激該部穴位，有調節神經內分泌的功能。
4.頭頸部運動：（1）坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。（2）雙手抱頭，用力向胸前壓，然後放鬆，頭盡量向上抬起，重複幾遍。對頸椎病可起到預防、緩解作用。
5.上肢運動：坐或站立，兩臂側舉，手指向上，做直臂向前、向後繞環。次數不限，做到兩臂酸脹為止。可增強上肢力量，活動肩關節。
6.腰部運動：站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數不限。可使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
7.下肢運動：坐大沙發上，雙手放體側，上肢後仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動作。可增加下肢力量。
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