健身後必做的3件事，讓你的訓練效果翻倍

要知道咱們健身不是為了舉鐵

而是為了健康和好身材

舉鐵只是一種手段

沒錯吧？

所以說練的滿頭大汗並不是結束

反而才只是開始

出了健身房

做好這3件事

你才能捍衛住健身成果

同時取得更好的效果

1 到位的拉伸

練後應該針對目標肌群

做一些拉伸運動

除了緩解疲勞之外

它還有很多好處

研究顯示經過長期的拉伸

目標肌群的力量會因此提升

同時會讓肌肉變得更修長漂亮

練後做一些靜態拉伸或滾泡沫軸

每個部位持續20秒

2 快速的加餐

健身後我們並不推薦馬上正餐

因為此時血液集中在四肢

胃部的消化功能會下降

吃下太多食物會難以消化

但我們又需要快速補充一些營養

來補充身體消耗的糖原

捍衛增肌成果

所以你需要一頓能快速吸收的小加餐

建議1-2根香蕉

喝一點運動飲料（減肥就算了）

來一勺蛋白粉

就是一頓標準的練後加餐了

3 充足的休息

良好的休息

一方面可以加速身體恢復

讓身體產生更多生長激素

讓肌肉漲得更快

另一方面

也是為了第二天的訓練做準備

如果起床後無精打採的

你甚至都不會有健身的慾望

建議在12點以前睡覺

並保證7-9個小時

規律的睡眠

訓練重要

但飲食、休息

這些健身房外的事更重要

3個點都要做到位

別讓舉鐵成為白做苦力

END

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