說瑜伽—聽說你練瑜伽三年都白練了？
天天看網上各種圖片，某某明星高難度瑜伽動作，某某60歲阿姨練瑜伽練到青春無敵，某某小朋友練瑜伽已然成為瑜伽教練，然後各種宣傳著練習瑜伽都成了氣質少女，逆生長。然後低頭看了看自己在健身房練了三五年的瑜伽，難道練了一個假瑜伽？
健身房的大課一般不會講的特別細，如果一直跟健身房的課程來上，每個體式的精華可能並不那麼容易抓到（明星可是都花大價錢請的私教呀）。現在自己代課時會講的稍細一點，上了一段時間課程後，健身房的會員就有說，練了好多年了，突然覺的都白練了，還是講細一點好，因為只是簡單的講細一些，就知道在每個體位中注意手位、腳位，肌肉的內旋或者外旋等等。
現在來想想，為什麼你的瑜伽都白練了！
瑜伽一般課程開課冥想，可以卧可以坐，坐時你在怎麼坐，卧時你在怎麼卧，老師會講放鬆，各種的放鬆，然後你就松成一攤？老師說腰背立直，然後你就緊成鋼絲（腰椎用力前推，小胸脯也推的高高），十分鐘冥想坐到腰酸背痛？瑜伽講「放鬆中的用力」，你有體會到過嗎？
冥想過後會有一些體位練習，從最簡單的來說，簡單的抬手臂、側彎、坐姿前屈等等，想想抬手臂的過程你怎麼抬？核心垮掉，手臂無力，腰背無力?上課中這個過程，無論站姿起手臂還是坐姿起手臂，大多數練習者核心是松馳的，手臂也只是象徵的抬起。
手臂抬起的有力感，是有向兩側寬張的感覺，同時起手臂時，也伴隨著肩的展開，肩部展開，需要同時收縮背肌，在整個起手臂過程中肩部同時要保持下沉，當然還是會啟動背肌。手臂抬起後，有時會要求指尖力量延展向上，你是否真的感覺到臀部向下坐，手指向上延伸的力量？
從手臂抬起到坐姿側彎，側彎時，手臂還是一樣向上用力，伴隨整個側彎，核心的收緊，背部的延展，另一側臀的下壓。想想自己怎麼做，身體弓成小蝦米，手臂舉起無力，側彎時快要變成側躺了！（注意，你的側彎是從肚臍以上位置的側彎，不是從你的側臀去連根拔起，側臀的力量一直向下）
到下課休息術，很多練習者最喜歡這10分鐘，因為在家有失眠狀況的，在這10分鐘休息術里安然入睡，可是拜託呀，休息術不是讓你睡呀！休息術仰卧過程中其實脊柱還是在延展中，肩部還在下沉中，意識還在呼吸呀！
所以前幾節課講了瑜伽中的過程式控制制說瑜伽（五十一）—過程式控制制，過程式控制制不僅僅指體位之間轉換的控制，也包括在一個體位中每一秒中對身體的控制。如果一堂課60分鐘，連1分鐘都沒控制住身體，或者感知到身體，練多少年都是白練呀！
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