怎樣鍛練腰部肌肉 4個方法簡單有效

腰部是人體的重要部位，但是很多人忽略了它，我們做什麼事都依賴腰部來完成，因此腰部肌肉是非常重要的，腰部肌肉健美對身體有很多好處，腰部脆弱是對健康很不利的，下面看看怎樣可以鍛鍊出健美的腰部肌肉。

1.拱橋姿勢

這是瑜伽裡面的一個動作，首先身體平躺，膝蓋彎曲，小腿和地面垂直，腳、肘部、肩膀、後腦著地支撐身體，用腰力把背部、臀部和大腿抬起來，堅持到極限之後恢復平躺姿勢，隨著腰力的增加，可以把手臂擺放在腹部，只用腳和後腦勺支撐身體，這樣可以快速讓腰部的肌肉得到有效鍛煉。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是用我們的腰腹部力量來完成的，不僅可以鍛煉背部肌肉，還可以讓腰部肌肉更完美，是非常好的鍛煉動作，每個人都很容易學會，但要堅持做才可以能取得效果。

3.器材輔助練習

有很多器械可以鍛煉腰部肌肉，可以看看哪種適合自己，杠鈴、啞鈴、單桿等都是非常好的，剛剛開始練習的時候，不要追求大重量的等級練習，要慢慢增加重量，應該在專業人士的指導下進行練習，這樣才不會傷害身體。

來源:站酷

4.負重深蹲

健身的人對於負重深蹲是非常喜歡的，這個動作可以鍛煉腰部和腿部的力量，還可以鍛煉身體的承重能力，是非常不錯的鍛煉方式，但是也很容易造成肌肉拉傷，要在自己的承受能力之內進行練習。

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