醫生提醒：這7種食物會引起腹脹，消化差的人要少吃

當你吃得太快，吃得太多或者如果你吃的食物纖維含量過高時，會導致氣體在你的消化道內積聚時，於是你發現肚子變得鼓鼓的。

一般來說，腹脹都不是很嚴重，但它會讓你感到不舒服，而且它可能是某些比較嚴重的健康問題的癥狀。所以如果經常腹脹，最好去看醫生。另外，如果你比較容易腹脹，下面這些食物需要注意少吃一些。它們不一定對你有害，相反，其中許多食物都是健康的高纖維食物。但少吃一些，可以幫你減輕不適的癥狀。

1. 豆

干豆和小扁豆含有一種名為棉子糖的高纖維，大量食用可能導致生成大量氣體。但是，豆類營養素含量高，所以它們應該是健康飲食的一部分。我們每次吃的時候，量可以小一些，以避免產生過量氣體，然後再慢慢增加豆類食物的分量。

2. 十字花科蔬菜

十字花科蔬菜比如西蘭花、捲心菜等，它們的棉子糖含量也很高，所以同樣可能導致脹氣和腹脹。但它們富含維生素、礦物質和抗氧化劑，是健康營養的食物，所以我們可以跟豆類一樣，先從小分量開始，慢慢增加，這樣有助於減少腹脹的可能。

3. 碳酸飲料

碳酸飲料，如軟飲料和啤酒可以讓你感覺腹脹，因為你實際上是在吞咽空氣。打嗝可能會讓你得到一些緩解，但你仍然會在一段時間後依然腹脹。咀嚼口香糖、吮吸硬糖和吃太快或喝得太快，都可能產生類似的效果。

4. 油膩食品

吃脂肪含量高的餐飲也會讓你感到腹脹，因為脂肪減慢了你胃排空的速度。所以，雖然吃一些脂肪很好，但吃一頓油膩的大餐卻可能讓你感到痛苦。你不需要做什麼，靜靜等腹脹自己緩解就行，然後下一次注意控制一下食物分量。

5. 添加了糖醇的食物

用糖醇（如山梨糖醇，甘露醇和木糖醇）增甜的食物，可能會導致你腹脹，因為你沒有很好地消化它們，因此它們會被消化道中的細菌發酵。糖醇常用於無糖口香糖和糖果，以及一些「低碳水化合物」的食物。

6. 乳製品

乳糖和乳製品會導致患有乳糖不耐症的人感到不適和腹脹，因為他們不能很好地消化乳糖。在亞洲人身上，這種現象很常見。這類人群可以改喝無乳糖牛奶，可以幫助緩解癥狀，但在此之前最好問問醫生。

7. 全穀類

全穀物對你大有好處，因為它們富含纖維和營養。但是纖維和澱粉一起食用，會讓你感覺有點腹脹。好消息是，你的消化系統將適應多餘的纖維，氣體和腹脹會隨著時間的推移而減少。

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