這些逆反的鍛煉方法，往往對健身有奇效！

健身沒有捷徑，但某些逆反的鍛煉方法卻能達到意想不到的效果，例如倒立！

這個動作會激發我們的不同情緒：恐懼、困惑、排斥、憎恨、氣餒、興奮、極樂等。但是如果你能一直嘗試並且克服倒立的困難，便可以跳脫出一些舊有的形式，不僅是在精神方面有洗滌的作用，對身體健康也是有很大幫助的。但是，有高血壓、糖尿病、青光眼的朋友們，在倒立前要先請教醫生，謹慎鍛煉。

那麼倒立到底對我們的身體有哪些效果呢？促進血液循環，有益大腦、眼睛等感官的系統，對調整內分泌系統有一定的功效，並可讓它們承受更多壓力。還可以刺激，滋養腦下垂體、松果體，及下丘腦，內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝，皆因我們的健康需依賴這些腺體的運作。

倒立也可以讓淋巴液不會卡在淋巴腺。我們的膝蓋及腿部有許多淋巴腺，因為重力所以淋巴液會容易留在淋巴腺里，再加上淋巴腺的構造是單一出口的閥門，倒立會幫助淋巴液流出。淋巴腺是製造白血球的地方，因此也會促進免疫力。此外，倒立也會幫助我們的肺更健康有效率。

但是，我們已經站立這麼多年了，習慣了地心引力，身體的軟度及靈活性都不如小時候，倒立就變得十分困難。其實如果你能找到科學的倒立方法，也並非難事。當然，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。

下面兩個步驟，能夠讓你更快地找到倒立的感覺：

1、建立手臂力量：倒立堂倒立課程最基礎的救贖從力量開始練習，用「靠牆」方法訓練，讓你的手臂和肩膀為了承受你的重量做準備，訓練你的身體在手倒立中保持剛性、穩定、直線。伏地，腳跟靠在牆根，做一個平板式，然後慢慢腳往牆上走，手也跟著靠近牆，嘗試走得靠牆越近越好，然後返回，手遠離牆方向走，腳也慢慢從牆上下來地面，從平板到手倒立不斷來回重複。

烏鴉式

2、建立平衡感：運用「烏鴉式」方法，雙膝分開，呈蹲坐姿勢。雙手手掌放在身體前面的地板上，與肩同寬。雙臂略微彎曲，身體向前傾斜，然後讓雙膝穩穩地夾在兩肘外側。身體繼續前傾，一點一點把體重轉移到手掌上，雙腳的負重則越來越少。最終重心前移，雙腳離地，用力提起。還有手肘倒立法，可以鍛煉核心肌群，幫助你在伸直雙腿倒立的時候保持平衡、穩住身體，提供一個穩定的根基。經常練習上面的體式，熟練之後就可以隨心所欲地倒立鍛煉了。

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