過量運動、帶病跑步、盲目減肥，結果他們差點丟掉命！

跑步的初衷就是為了身體的健康，但並不是每位跑者都能把握好這個度。比如：當出現跑步運動量過大，帶病堅持超負荷跑步，突然嘗試高強度的訓練，這些反而會對身體不利。健康的跑步訓練和過度訓練之間，或許只是一線之差。

事件1：帶病參加馬拉松

先來說一起熱門事件：在2016年南京馬拉松比賽上，劉先生到南京後就開始拉肚子，但是他仍帶病挑戰全程，20多公里後他感到身體出了問題，但仍沒有退賽，到36公里，他就呼吸困難、頭暈目眩、意識模糊然後被送到了醫院。經醫生診斷，劉先生出現了橫紋肌溶解症，還有心肌炎的癥狀，情況已十分危險。

而隨後記者採訪已經脫離危險的劉先生，今後是否還會繼續跑馬拉松比賽時，他的回答卻十分堅定，一定會再跑的，而劉先生還要繼續征戰的上海馬拉松，才僅僅間隔半個月時間！

事件2：超負荷跑步訓練

27歲的劉小姐是名公司職員，由於長期缺少運動，身體已經走樣，受朋友帶動，1個月前她辦了一張健身卡。一開始，馬小姐每天在跑步機上跑1個多小時，也收到了減肥成效，這讓她十分興奮，於是她開始逐步加量，沒有跑休，甚至每天跑3個多小時。

可沒過，馬小姐感到雙腳酸痛，起床後竟然尿中有血，於是趕緊到醫院就診，同樣被診斷為「橫紋肌溶解綜合征」。

事件3：突然嘗試高強度的訓練

蘇州的范先生，一天時和朋友們吃飯，突然一時興起，打賭比賽做俯卧撐。最開始，大家約定做60個，結果一輪做下來沒分出勝負，眾人決定繼續加碼。後來，其他小夥伴陸續就沒力氣了，但范先生又做了120個左右。

十年來沒有做過俯卧撐的范先生，前前後後180個俯卧撐，加起來一共大概用了30多分鐘。當他咬牙堅持做完後，只是覺得胳膊有點酸，其他沒什麼異樣。

可到了第二天晚上，他開始感覺身體有點酸痛，胳膊抬不起來了，而且小便顏色變深。到了第三天晚上，他感覺就像全身打了麻醉針，小便顏色也變得和醬油一樣。第二天凌晨，范先生被家人緊急送進了醫院，已經出現了腎衰竭，情況危及，直接送進了重症監護室！

經過醫生診斷，范先生患上的是橫紋肌溶解綜合征。幸虧搶救及時，否則要做一輩子透析或者是換腎！

過度運動會引起「肌溶解」

橫紋肌溶解最常發生在平時缺乏鍛煉，運動量突然大幅增加的人身上。橫紋肌溶解就是指一些原因造成的肌損傷，影響細胞內外鈉-鈣穩態，最後導致細胞膜完整性被破壞等一系列的系統表現。

我們身體在劇烈運動時，一些肌細胞會經不住「考驗」而壞死，進而降解出一種叫做「肌紅蛋白」的物質。這種物質隨尿液排出，會使尿液呈血紅色，沉積在腎臟，則會引起腎損傷甚至急性腎衰竭。

經常按固定模式去跑步，局部的超強度、過度運動都會容易導致橫紋肌溶解，比如：跑馬拉松，做俯卧撐、深蹲等都是這類重複性極高、持續時間久、強度大的累死肌肉不償命的運動。

為何跑步成為高發區

為何跑步成為肌溶解的高發區呢，這是因為雙側大腿運動肌群分布是最為密集的。當跑步過量後，是很容易發生橫紋肌溶解，最明顯的警示信號就是腿疼和活動不便，此時應馬上停止跑步，多喝水加速代謝。而一旦出現血尿或醬油尿，應立即到醫院就診。

「橫紋肌溶解症」與肌肉酸痛

很多朋友都會把橫紋肌溶解症誤解為肌肉酸痛，其實這會有很明顯的反應與變化，當肌肉出現疼痛、壓痛（鍛煉時乳酸引起的肌肉酸痛與此壓痛是不一樣的）、肌肉收縮無力；肌肉表面出現浮腫現象，全身發熱；尿液層茶色、深褐色；突發的噁心嘔吐，當出現類似狀況，應該及時就醫！

橫紋肌溶解的其他誘因

1、高熱、高濕、缺水等因素

高熱本身會一定程度破壞肌肉細胞。如果高溫潮濕環境中大量出汗，或者中暑，都會發生電解質失衡，也可增加肌肉的負擔、誘發橫紋肌溶解。

因此需要注意避開太炎熱、潮濕的運動環境，如果不能避免則要控制好運動量和強度，同時運動中及時補充水分、電解質。

2、感染和炎症

特別是重症感染病例。感染中產生的毒素也可以刺激橫紋肌導致受損。感冒的影響也比較大，在感冒時如果再進行大負荷運動，不僅容易誘發橫紋肌溶解，還可能誘發心肌炎。

3、藥物和食物

導致藥物性橫紋肌溶解的常見藥物有他汀類降脂葯、部分抗生素等，所以要避免藥物濫用。

跑者如何預防肌溶解

1、多進行交叉訓練

不管你是資深跑者，還是入門的初跑者，防止運動性橫紋肌溶解症首先就要避免突然避免過長時間、大強度訓練。尤其要避免力量訓練時猛練一個動作。

提倡跑者多進行交叉訓練。運動負荷指的是的是局部肌肉負荷，而不是全身的總負荷。局部肌肉承受的最大負荷才是決定它損傷的因素。

另外，平常多對肌肉進行適應性訓練，也可以減少發病概率，經常做過大強度運動的肌肉會變得強壯和適應。

2、高溫高濕下及時補水

高溫高濕條件下進行跑步，無論是體內熱量堆積，還是出汗造成的水分和電解質大量流失、體液滲透壓的改變，都會對肌肉細胞膜造成更大的壓力，可能導致細胞膜通透性和細胞內容物流出。

跑步前、訓練中、訓練後, 要及時補充水分和電解質, 尤其鈉、鉀離子，保持體液電解質平衡。

3、科學訓練，勞逸結合

避免連續大量大強度的高配速專項訓練。尤其要打好有氧能力這個基本功。如果有氧基本功不紮實，肌肉承受連續奔跑的能力肯定差，那麼再進行無氧訓練時，同樣的運動量肌肉受到的損傷就要大得多。

4、感冒、發熱者停止跑步

跑步是為了強身健體，身體不適、感冒、發熱者應停止跑步，如果過量堅持反而損害了身體健康，這就真的有點本末倒置了。

5、要循序漸進

在增加里程時，應避免受傷。讓身體慢慢適應逐漸增加的里程。保持一定運動里程數兩周時間，之後再在周里程上增加跑步公里數，再保持兩周，以此類推。

不管你在多努力的堅持跑步，

請記住，

健康永遠比成績和里程更重要！

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！