一跑步腳底就疼，醫生讓我買個球放家裡，沒想到就治好了！

腳作為人體的支點，承受著人體的重量，而腳跟卻承受了約60%的重量；當人行走或跑步，足跟接觸地面時，足底筋膜是會受到牽拉，所以足跟部位是極容易出現足底筋膜炎的。

如果早晨下床的第一步發現足跟有明顯疼痛，但行走一段時間後疼痛會緩解，只是跑步時間久了，疼痛又會加劇。這是足底筋膜炎的主要癥狀。

同時，你可以做一個小測試：你坐在凳子上，手握大腳趾，將大腳趾用力背伸，如果誘發疼痛，那你可能患上足底筋膜炎了。但如果你晚上睡覺時也腳痛，那就需要考慮其它疾病了。

哪些人容易出現足底筋膜炎？

1、40~60歲的中老年人。足底筋膜經過長年累月的磨損，極易疲勞和損傷；

2、從事專項運動的人，如運動員和舞者。長跑，跳遠、跳高等彈跳運動，芭蕾舞和有氧舞蹈都會給腳跟施加很大的壓力；

3、有高足弓或扁平足的人。高足弓和扁平足都會影響你站立時的體重分布，增加對足底筋膜的壓力，從而誘發足底筋膜炎；

4、胖子。體重過重給足底筋膜的壓力更大，增加了足底筋膜炎的幾率；

5、工作時間在硬地上久站的人，如工廠工人、教師、士兵等。在硬地面上久站容易使足底筋膜疲勞，小腿肌肉緊張。

得了足底筋膜炎怎麼辦？答案是踩高爾夫球，高爾夫球的大小和硬度，非常適合來按摩放鬆足底筋膜。一般有足底筋膜炎的人滾高爾夫球是會感到非常「酸爽」，這就說明滾壓是到位的。如果哪一天滾壓的時候感覺不那麼強烈了，那說明情況在慢慢好轉。

其實這個原理和用泡沫軸來放鬆髂脛束是一樣的，效果也是非常好。

如果你走路跑步都沒有感到腳底疼痛，但是滾壓的時候感到一些酸爽，這就說明你的足底筋膜是有一點緊張的，跑完後經常滾一下幫助放鬆，對預防足底筋膜炎非常好。把苗頭扼殺在萌芽狀態是最理想的，所以可以在家裡放一個，單位放一個，經常會有事沒事邊看書邊滾一下。

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