學些花動作，不如腳踏實地學習如何發力

在健身房裡，我們會看到很多人玩花式動作，你是不是覺得非常帥呢，即撩人又能顯示出你是大神的感覺，然後就去模仿，一味傻傻地去模仿別人動作的外在，而大大的忽視了肌肉的發力，這樣等於沒練，搞不好還會讓你受傷，實在是不划算。

不是說批評模仿，相反我要說的是，沒有模仿就沒有創新，別人只是給你一個大的動作方向，俗話說師傅領進門，，修行在個人。你有了大的框架，接下來要做的就是把細節做好，越是細小的地方，越是要注意，這樣你的動作就很活了，那怎麼把細節做好呢，接下來慢慢告訴你。

咱們首先來說一下氣。氣就是呼吸，就像武俠小說裡面一樣，氣沉丹田，再散餘外什麼什麼的，對於健身來說，你的動作會呼吸，為什麼這麼說呢，因為呼吸與發力息息相關，試問在你呼氣的時候 ，讓你做一個俯卧撐，你是否會覺得彆扭。

如果你覺得這樣做俯卧撐沒問題，那請你試一下，深蹲，如果你在深蹲的時候，在蹲起階段，猛然去換一口氣，還能安全的蹲起的話，那算我輸。說白了，健身的很多大動作就是一口氣的事。

除了上面提到的深蹲，還有硬拉也是如此，許多大神也是靠憋一口氣，然後拉起超出自身N倍的重量，這也是你為什麼會羨慕別人硬拉比你厲害，除了外在的肌肉力量，呼吸也起到了極大的作用。

那我們應該怎樣呼吸呢，通俗地說，準備發力做動作的時候，就深吸一口氣，發力階段憋住，結束髮力後吐氣。拿卧推來說，出杠也就是你準備開始的時候，吸一口氣，在慢慢放下到貼近胸部的這個階段都是屏氣的。

然後在推起階段也是如此，直到你胳膊伸直，完成了一個動作，這時候在呼氣。為了安全，部分患有心臟病和腦溢血的朋友，建議採用小重量，這樣可以縮短憋氣時間，降低了危險。

其次就是對於速度的掌握了。這和體育競技不一樣，體育競技追求的就是最快的速度，但是健身的動作則是完全相反，越慢越好。

為什麼呢，因為動作越慢，你的肌肉發力感覺就會越好，這才是最重要的，你回歸了動作本身，抓住了重點，優秀的健身達人，不會去衝刺大重量，也是會像這個一樣，慢慢體會動作發力，最後做到能完美控制好每一塊肌肉。

每個人都有爆發力，我想說的是，在這兒你不需要這爆發力，還是慢慢的去找肌肉收縮和拉長的感覺。正確的二頭彎舉可以幫你找到感覺，所以動作不需要花，只要有效就行。

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