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有效減肥,保持身材,不傷健康的五大運動療法

肥胖已經越來越成為很普遍的健康問題,肥胖不僅可以導致三高,還可以引起很多關節病變和退化,有效控制體重,不僅可以保持身材,提升氣質,更是保持身體健康的不二法則,減肥,你,開始了嗎?

有效減肥,保持身材,不傷健康的五大運動療法

減肥

減肥的方法很多,可以針灸,也可以推拿,還可以埋線,但其實有時候我們在家可以做很多綠色,健康的減肥運動,你知道有哪些嗎?既鍛煉了身體,還保持了身材,何樂而不為呢?快來試試吧

有效減肥,保持身材,不傷健康的五大運動療法

減肥

五大運動做起來

1游泳

游泳可以消耗大量的熱量,是公認的最好的減肥方法。適量的運動對於健康減肥是必不可少的。並且經常游泳還能起來美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。

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游泳

2快走

有人要說我們不是每天都要走路嗎?是的,我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話,這些是不夠的。你計算過你每天能走多長時間的路嗎?記得是以什麼樣的運動來走的嗎?

走路是最最簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多,但我們可以通過加長走路的時間,加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。最好是持續不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的 。不光可以減肥鍛煉身體,還可以防冶糖尿病和高血壓。

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快走

3慢跑

跑步是最好的健身方法,它可以調動全身的組織來進行活動。自然也就要消耗更多的熱量,我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥,所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。當然剛開始也許你跑不到半小時,可以慢慢適應,先從10分 鍾開始,每天增加一點,最後加到一個小時都可以。跑步可以消耗最多的熱量,讓你減肥更快一些。並能增強心、肺功能,所以讓我們跑起來吧

4跳繩

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跳繩

跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法,只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點即可。在進行這項運動時,人體的腎上腺激素會分泌得很快,而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活 性酶,使脂肪分解。同時,還可使心臟的輸出量得到促進,加大血液循環,而血液循環強度的增加,會促進肝糖原和脂肪的分解,發揮瘦身的作用

5力量鍛煉,比如騎車運動

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騎車

通過練習力量,比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量訓練也可以達到瘦身的效果,我喜歡單車運動,它消耗大量的能量,只要堅持不管是哪種運動,都可以起到減肥的效果

中醫認為運動可以生髮陽氣,所以動起來吧,讓自己變得更健康,更有活力

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